周末跑了个长距离，30公里，这是2013年第一个长距离跑。也是除马拉松比赛之外的第一个30公里路跑。 时间：2013-01-19 地点：紫竹院公园 距离：30公里 历时：2小时50分 天气：气温-7度，体感-7度，无风，能见度3.7公里，PM2.5@286-425 在这等重度污染的环境去跑步，简直就是冒死充当吸尘器。傻到家了。 平均速度：10.6km/h 平均配速：5:39min/km 跟上周的半马相比，距离从21km增至30km，配速从5:00降到5:39，在预期之内。如果要冲刺400，这个配速还得提高才行。 昨晚还在琢磨，多长的距离才算是长距离跑呢？研究了一下，从北马官方网站上找到一篇文章，长距离跑是马拉松成败的重中之重。作者曾华锋，网名荒城，好像绿野也有一个荒城，是不是同一个人？ 一般认为30公里以上才算是长距离，奶奶的，我原来一直以为20公里以上就算长距离了。看来马拉松之路是真他妈长啊。 统计了一下跑步记录，去年20公里以上竟然只有13次（不含马拉松比赛），而有记录以来也只有16次。30公里以上的一次也没有，奶奶的，这竟然是第一次30公里。 必须得加码了，今年30公里以上的路跑争取10次以上（不含马拉松比赛）。 刚才一登录，赫然看到“恭喜可里、二两酒、风平完成HK100公里赛事”的帖子，这帮家伙真牛。有机会得好好向他们请教请教。