运动过量
已有 83 次阅读2013-1-27 23:07
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本周运动可能有点过量了。
周一,跑步,11公里。
周二,跑步,15公里。
周三,滑雪,上午36公里,下午37公里,全天73公里。
周四,滑雪,上午22公里,下午35公里,全天57公里。
周五,滑雪,上午46公里,下午22公里,全天68公里。三天总计198公里。
周六,跑步,25公里。本周跑步总计51公里。
周日,原计划游泳,放弃。
周五下午被舵舵忽悠去跳包,唉,没把持住,跟着去跳包。结果悲剧了,第一次跳包都重重的摔倒了,我更惨,左腿大腿外侧鼓起了一个大包,似乎要跟雪道上的大包来一场比拼。
周六早上跑步时就很犹豫,昨天下午受了伤,腿上的大包鼓鼓的,今天还能跑得动吗?出发时状态很好,疼是肯定的,但这是预料之中的,心想跑跑看吧,至少跑10公里应该没问题吧,如果感觉还行,那就跑个长距离,20公里30公里看情况而定。前20公里感觉还比较轻松,又跑了5公里,感觉有点累了,正好这时家人打来电话,回家吧,跑了25公里,勉强可以算个长距离吧。
跑步后先用冷水给受伤的部位冷敷,感觉很舒服,一来劲就洗了个冷水澡,冷透了再用热水洗,可能就是这个冷水澡引起了麻烦,几天来累积的疲劳终于爆发了,这时候的抵抗力可能很差,病毒很容易乘虚而入。果然,下午就悲剧了,哗啦啦的拉稀,跑了四五次厕所,浑身疼痛,虚弱乏力。可能是感冒了,不用理会,过两天自然就好了。
由此看来,本周运动可能有点过量了,累积疲劳在关键时刻爆发。如果周六慢跑20公里以下,跑完之后不洗冷水澡,估计就没事儿了。
现在感觉很好,明天早上还是要去跑步,10公里吧。
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28日补记:早上起来感觉非常好,精神抖擞,满血100,活力100,哈哈,感冒不超24小时就康复,真好。不过北京的空气质量太不给力,PM2.5指数400多,这样的天气去跑步就太不划算了,果断放弃,晚上去游泳吧。