晚上完成了我的第一跑，健身房的跑步机上。8公里/小时，跑了30分钟，4000米。 一上机就特别注意跑步姿势，脚跟或脚掌先着地，由于速度设定是8，比较慢，跑起来感觉还行，但隔不久就感觉小腿肌肉紧绷，我想这样撑着有问题，一定是哪里没掌握好，试着把身体整个向后移（我跑短跑习惯了身体前倾），迈步的时候让落脚点在身体重心的正下方，这么做以后感觉轻松了很多，似乎可以无限制地跑下去了。 有点感觉之后开始调息，主动呼吸，有没有照着三步一呼气，两步一吸气我不知道，但呼吸做到主动之后，开始发汗，慢慢地觉得身体里升起无尽的力量。 跑了一段时间后发觉腹腔右侧有些疼痛，不知道什么原因。想起这些天看到的文章，很多说到跑马的人吃止痛片的，看来大家都会有疼痛的感觉，但人们还会继续这项运动，难道这种疼痛不损身体？我做了深呼吸，一会儿疼痛就过去了。 再跑了一段，疼痛上升到右侧胸腔了。隐隐作疼。还是深呼吸解决的。 慢慢地，越跑越起劲，健身房里的动感单车的音乐放得很大，和着从玻璃屋里传出的音乐，跑步变成了一种轻松愉悦的事情。 跟我同在跑步机上的人们一个一个地停下了，我还在继续，还剩三分钟的时候，我开始加速，最后一分钟速度调到10.7。 下了跑步机，感觉一阵飘忽：）偶滴天，从没跑过这么久！ 跑完后开始力量训练。 俯卧撑，十个一组，做了十组。开始的七、八组很轻松，后三组手臂已经没有力量，勉强完成，但动作是很标准的。这是从前我不做的训练，因为固执地认为女人是不需要进行力量训练的，而只需要进行柔韧性训练。但跑马书上说应该做此类辅助训练。 仰卧起坐，今天只做了二十个。主要是因为这个项目我平时就会进行，不必在这个时候强化。 引体向上，忘了要不要做这一项，今天没做。一是因为这个器械上有个男生在练，二是因为我基本上不去：（ 俯卧撑的间隙练了柔韧性。身体很舒展，感觉很爽。 整体的感觉：还愿意继续，下次试着把速度调到12，12公里每小时，即400米每两分钟，这是“二两酒”同学给我订的标准。 一周练三天，看来以后下班得直奔健身房了。这个决定看似有些疯狂。