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日志

受伤后的一点建议

已有 301 次阅读2013-9-16 21:30 |个人分类:private

股四头肌位于大腿的正前方和侧前方,共三块,当肌肉力量不够,在长时间爬升时容易让肌肉超负荷运行,初期表现是肌肉收缩无力,有时候会伴随肌肉跳动,如果不及时停止运动,会使膝关节侧副韧带拉伤,2010年山西大五五台连穿时,在西台下山的途中突然觉得大腿无力,随后是膝盖外侧韧带的疼痛,当时以为没事,继续前进,等到了佛母洞连抬腿上车都成了问题。练习股四头肌的力量适度爬山是个好办法,如果没时间爬山可以蹲马步,蹲到坚持不住为止。 胫骨前肌位于小腿侧前方,如果肌肉力量不够,会造成胫腓前韧带拉伤,大家在长时间快速行走就会觉得小腿侧前方的肌肉痛,其实这个地方就是胫骨前肌,尤其跑步下山时脚后跟先落地对胫腓前韧带的伤害非常大,如果胫骨前肌的力量不够,继而脚踝三角韧带也会被拉伤。前段时间的四灵连穿,在下撤西灵的途中,由于夜间视线不清晰跑步前进怕崴脚,于是让脚后跟先着地,等到上东灵的时候脚掌开始抽筋,继而胫腓前韧带的下部和踝骨三角韧带疼痛难耐,当时也不太清楚是什么问题,一直坚持到柏峪,回家后脚踝和小腿肿胀,走路都成了问题,休息三周后才痊愈。练习胫骨前肌的方法是坐在椅子上用力将脚尖向上倒钩,直到累了为止,20次为一个回合,重复4到5个回合,以后逐渐给脚尖增加重物,比如绑一个哑铃或者沙袋之类的。 一点小建议,希望以后喜欢爬山的同学多加注意!

路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

发表评论 评论 (1 个评论)

回复 daydayup 2013-9-17 09:34
大家都得注意啊,避免运动伤害!

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