股四头肌位于大腿的正前方和侧前方，共三块，当肌肉力量不够，在长时间爬升时容易让肌肉超负荷运行，初期表现是肌肉收缩无力，有时候会伴随肌肉跳动，如果不及时停止运动，会使膝关节侧副韧带拉伤，2010年山西大五五台连穿时，在西台下山的途中突然觉得大腿无力，随后是膝盖外侧韧带的疼痛，当时以为没事，继续前进，等到了佛母洞连抬腿上车都成了问题。练习股四头肌的力量适度爬山是个好办法，如果没时间爬山可以蹲马步，蹲到坚持不住为止。 胫骨前肌位于小腿侧前方，如果肌肉力量不够，会造成胫腓前韧带拉伤，大家在长时间快速行走就会觉得小腿侧前方的肌肉痛，其实这个地方就是胫骨前肌，尤其跑步下山时脚后跟先落地对胫腓前韧带的伤害非常大，如果胫骨前肌的力量不够，继而脚踝三角韧带也会被拉伤。前段时间的四灵连穿，在下撤西灵的途中，由于夜间视线不清晰跑步前进怕崴脚，于是让脚后跟先着地，等到上东灵的时候脚掌开始抽筋，继而胫腓前韧带的下部和踝骨三角韧带疼痛难耐，当时也不太清楚是什么问题，一直坚持到柏峪，回家后脚踝和小腿肿胀，走路都成了问题，休息三周后才痊愈。练习胫骨前肌的方法是坐在椅子上用力将脚尖向上倒钩，直到累了为止，20次为一个回合，重复4到5个回合，以后逐渐给脚尖增加重物，比如绑一个哑铃或者沙袋之类的。 一点小建议，希望以后喜欢爬山的同学多加注意！