呼吸决定健康 http://blog.sina.com.cn/s/blog_56bad62c0100gj76.html http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=43799440 目录: 前言：氧气决定生死 一、清洁、流通的空气 二、畅通的呼吸道 三、有效的呼吸 四、促进气血交换的呼吸方式：腹式呼吸和闭气法。 五、呼吸也促进气血运行和经络运行 六、“三八线”上的有氧运动 ―――――――――――――――――――― 前言：氧气决定生死 记得马悦凌老师有本《温度决定生老病死》，本觉得自己起这么个题目会撞车，后来找了书来看了看，彼此说的还是很不一样。为保持雷人强度，就还是把生死保留了。因本人中西医皆不通，以下的观点，属本人的山寨理论，供有缘者参考吧。 氧对人体具有第一重要性。 说到养生，也有轻重缓急，我们这里就从氧谈起，因为氧对人体确实是生死的先决条件。 我们多数人刚出生就伴着一声啼哭，如果不哭，就要挨巴掌了――因为初生儿要开始呼吸，开始呼吸了，才算正式开始脱离母体的生命旅程。 人为什么要呼吸呢？主要是为了摄入氧气（鉴于人体的氧来自大气中的氧气，我们可以暂时将两者混为一谈）。 之所以要摄入氧气，是因为氧气对高等动物的生命起着决定性作用。生物的进化程度，可能取决于大气氧浓度的状况；地球生物的演化史，跟大气氧含量的变迁是息息相关的。如此，则目前某些学者呼吁的防止大气氧浓度的下降以免人类受累，十分有道理。 人是地球上最高等的生物。或许可以推测，生物界中很难有多少物种对氧气的利用能力超过人类――如果推测成立，或许也可以说，由于对氧气最大程度的利用，物种进化达到了人类的高度。即便不是这样，也可以想象到，如果对氧气的利用能力有所下降，或当前大气氧含量有所下降，人类整体的健康势必出问题。 氧气对人体须臾不可或缺，这也已经成为我们的常识。一天不吃不喝不睡没事，几分钟不呼吸就麻烦了；所以氧气应该是人体健康的首要影响因素。我们要谈健康、养生、甚至疾病，在谈营养、休息、药物之前，首先就该谈谈氧气的问题。这个顺序，被大多数专家们给忽略了，流太医特予提示。 或许以上几句并不能具体说明氧的重要性，那就让我们来看看现代科学家们对氧和健康关系的研究结论： “缺氧在造成细胞转化为癌细胞过程中发挥明显的作用。” “癌症仅有一个主要的原因。它是具有正常氧气呼吸功能的人体细胞被厌氧性〔即缺氧的〕细胞的呼吸功能取代的结果。” “因为，如果其呼吸作用保持完好的情况下任何癌细胞无法存在；如果人体细胞保持完好情况下癌症能够预防，这是无可争议的。” “缺氧意味着生物能量不足，能导致从轻微疲劳到威胁生命的各种疾病。氧气不足与疾病之间的关系现在已经获得可靠证明。” “组织缺氧，或组织中缺氧，是所有变质性疾病的根本原因。氧气是所有细胞生命之源。”“人体缺氧与几乎所有主要类型的疾病有关联。”“所有的心脏病发作由心肌供氧不足的失效引起。” “所有的疾病都是从缺氧开始的。” …… …… …… 一言以蔽之：缺氧生百病；同理：补氧治百病。 对于病家来说，呼吸困难的还是少数；所以这里指的缺氧，是可能呼吸功能尚正常的情况下不为主体觉察的组织缺氧。而补氧，自然也要补到组织里，才能达到治病的效果。 如何达到补氧目的呢？自然要让氧从大气最终到达使用它的组织细胞，这个途径大概是：空气（氧气提供场所）――>呼吸道（鼻、口、喉、气管、支气管）――>肺泡（血气交换场所，氧气入血）――>循环系统――>组织细胞。 很容易理解，要保证组织细胞这个终点站供氧充分，就必须保证之前所有环节的顺畅运行。反之，如果之前任一环节出了问题，则会出现缺氧现象。 让我们循着氧从大气进入人体的路径，从头开始，一步一步探索。 ―――――――――――――――――――― 一、清洁、流通的空气 对于空气中的氧气比例，一般不由我们控制，保证住所通风、清洁，可以让我们呼吸到正常的空气。大气的污染和其中的氧含量当然存在地域性、地区性、地点性的差别，这个容易分辨，就不多说了。 日常生活中可以经常看见，环境空气的状况，影响了大家的身心状态。 含氧量低的空气，是致病因素之一。 ―――――――――――――――――――― 二、畅通的呼吸道 作为直接接触外界空气的呼吸道，既是生死之道，又经常受外界因素的影响，寒热、病毒、细菌、灰尘等都会影响呼吸道状况，进而影响呼吸的畅通程度，造成缺氧状况。 最常见的，感冒几乎无一例外都会造成鼻咽喉症状影响呼吸。鼻炎、气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，也必然因影响呼吸而存在全身缺氧的现象。 呼吸道不畅，本身就是一种疾病表现，也将导致缺氧。 ―――――――――――――――――――― 三、有效的呼吸 呼吸，是个人都“会”，但怎样呼吸才能“有效”呢？ 我们先要明确呼吸系统要完成的任务：吸气入肺，使氧气在肺泡壁完成气血交换，进入肺循环。 对于同样氧浓度的空气，进出肺部的量决定了入血的氧气量。在没有肺部疾患的情况下，肺泡尽量扩张，使全肺容纳最多的空气量，之后肺收缩排出空气，重新吸入，不断呼吸，使肺内持续保持与外界相同的氧气浓度。我们可以用肺活量（最大通气量）来衡量一次呼吸获得可用气体的量。肺活量，可以看作获得氧气的第一个能力指标。 只有使肺泡充分扩张和收缩、使气体充分进出肺部的呼吸方式，才是最有效的呼吸方式。“有效呼吸”，就是要肺尽其力，有效通气，达到最好的呼吸效果。 但一般情况下，一个人已经有固定的呼吸模式，或深或浅，或粗或细，多数不会充分发挥自身的换气能力。甚至因某些心理或生理原因呼吸太浅，导致身体慢性缺氧。 我们身边有很多人，他们的体型、体质、健康状况等，主要受自己呼吸模式的影响。 不良的呼吸模式，也是致病因素之一。 所以，要达到有效呼吸，充分发挥肺的通气功能，需要养成深呼吸的好习惯。 ―――――――――――――――――――― 四、促进气血交换的呼吸方式：腹式呼吸和闭气法。 大量的气体入肺，目的是要跟血液实现气体交换（主要是氧气和二氧化碳），即肺换气。气体的准备充分了，血液也要充分，才能达到最有效的换气。 肺循环状况良好，是保证血液充分的物质条件。另外，肺血回流充分，也是一个十分重要的因素。而呼吸在其中扮演着重要的作用。 我们知道心脏靠收缩和舒张提供压力差，使血液运行起来；但它只起到使血液循环流动的作用。而气体交换只能在肺里进行；所以，对于气体的交换，人体存在肺循环和体循环的差别。如图： 呼吸将影响血液在这两个循环中的分布。一生连续不断的呼吸，对血液循环的累积影响效果也十分可观。 吸气时：胸腔扩张，肺内为低压；吸引气体入肺，吸引体循环血液更动流入肺循环。 呼气时：胸腔收缩，肺内为高压；迫使气体出肺，迫使肺循环血液更多流入体循环。 要达到最好的气血交换效果，保证肺内气流量足的同时，还要保证全身血液在尽量短的时间内流过肺部，吸收到氧气。实现这个目标，有几种经无数人实践出来的呼吸方法：腹式呼吸和闭气法。 腹式呼吸：在一次呼吸过程中缓和地吸入和呼出最多的气，不仅可以使肺泡充分扩张和收缩，也可以使肺泡毛细血管充分扩张和收缩；提供了一种更平和、通气和换气效率更高的呼吸方式。相对于浅呼吸，将大大改善可能的缺氧状况。这是可以养成习惯的呼吸方式，一旦获得，健康的基础就解决了一半。每个人都有必要养成这个习惯！ 参考：腹式呼吸 http://www.lvye.org/liuyun/b_41145 还有另外一种呼吸方式：闭气法。吸气至极闭气至极限――且称作“深吸闭气法”（彭祖闭气法）；和呼气至极闭气至极限――且称作“深呼闭气法”。这也是两种流传已久，用以祛病强身的呼吸方法。 虽呼吸至极，单次通气量达到极限；但由于闭气，单位时间内的通气量暂时是下降的。 再看看它们对肺换气的影响： 深呼闭气法：闭气后肺部大量充气，肺内高压；肺循环血流大量下降，少量气血交换充分，体循环（组织）血流量相应增加。恢复呼吸后通气加强，换气相应加强。（呼吸肌的扩胸状态并不能持久） 深吸闭气法：闭气后肺部基本无气，肺内低压；肺循环血流大量增加，大量气血交换不足，体循环（组织）血流量相应减少。恢复呼吸后通气加强，换气相应加强。 可见，两种闭气法都促进了肺循环和体循环之间的血液交换，也促进了血液的进一步流动；闭气结束后呼吸兴奋，通气换气增加，促进了气血交换，从而可以改善全身的缺血缺氧状况，对于改善远端血氧状况效果尤其明显。 两者的另一功效差别： 深呼闭气法：可以促使肺泡扩张，增强肺扩张能力。 深吸闭气法：可以减轻组织充血，有利于减轻局部炎症。 这种特殊呼吸方式的另一大作用，可能是由此产生的压力差可以促进淋巴回流。（写完这句，回去看《人生的四大秘密》，其中“呼吸的力量”一篇已经说过这个，但未明所以然，想来是呼吸动作在起作用。） 下面推荐的闭气功法，尤其“宝瓶气”一篇，每个人都需要认真读一读，试一试！ 养生治病第一功：宝瓶气 http://www.lvye.org/liuyun/b_41140 彭祖闭气法 http://www.lvye.org/liuyun/b_41141 《健康的秘密》中提到的142呼吸法，应该也不错： 《呼吸的力量》 http://www.lvye.org/liuyun/b_41143 至于因以上方法是否会导致过度呼吸造成呼吸性碱中毒，尚未见实际报道。 下面以“彭祖闭气法”为例，简单理解一下过程： 笫一步(调整姿式、调整呼吸平静身心): 端正、舒适姿势，3-4次自然呼吸，使心平气和，进入好的基础状态。 笫二步(闭气):先吸满气――使体内储备部分氧气，以免闭气时加重缺氧。吐气彻底后闭气，全身放松――肺部低压，体循环外周血回流并向肺循环转移。 笫三步(换气): 恢复自然呼吸――经闭气后刺激呼吸加深加快，肺通气增加，同时肺部积存了大量血液，即达到大量、高效的气血交换。――此过程为主要换气阶段，一定要放松、充分。 以上只从氧气的角度说，至于闭嘴呼吸意守丹田等，是其他需要，所以也要照做。 （注：以上理解和解释，也可能是错误的 。） ―――――――――――――――――――― 五、呼吸也促进气血运行和经络运行 氧气是否也属于中医气血中的“气”？是否会在经络中流通？不知道。 祝总骧教授在对经络的研究中发现，针灸时大量吸氧，不会发生氧中毒现象。可能是因为在经络畅通的情况下机体对氧的利用速度很快。 同时祝教授认为，运动的作用就是促进经络运行。我觉得可以补充一下：运动的另一主要作用是促进呼吸运动，增强气血交换，从而防止机体缺氧。 呼吸运动本身，也可以促进经络的运行。古人说“肺朝百脉。”“一吸则百脉皆合，一呼百脉皆开。”已经将呼吸运动和经络运行联系起来，想来应该是运动形成的压力差和气血交换带来的效果。 闭气功法将呼吸运动和换气的功效发挥到最大，当然可以将呼吸的综合功效提高到最高的水平。当然，作为接近气功的呼吸方式，到底呼吸还在推动着什么，只能由中医的气血和气功理论来解释。 基本没有疑问的是，各种气功都把调息作为一个基本步骤，目的也是要造成一种充分通气换气的基础状态，保证足够的氧气供应。 曾仕强老先生在《易经的奥秘》中说老子一吸气可以吸到脚跟，应该是吸到出神入化的程度了，不差氧那是必然的。 ―――――――――――――――――――― 六、“三八线”上的有氧运动 运动，促进呼吸强度和深度，从而促进了气血交换，为身体补充氧气；另一方面也促进了经络运行。 是不是所有的运动都有这样的效果？是不是所有的运动都对健康有利？什么样的运动是对健康有利的有氧运动？ 简单地说，短时间内强度迅速增加的剧烈运动，是无氧运动；与呼吸模式改变没有必然关系，产生大量乳酸需要后期处理。可以想见，无氧运动过多对健康无益。 而强度适中，持续时间较长的运动，一般是有氧运动；呼吸强度随之增加，血液循环加快，从而促进气血交换；有利健康。 较大强度运动前先热身，通过缓慢增加运动量使呼吸兴奋，肺通气增加，血液循环加快，进入较好的供氧状态，然后再增加强度，可以更好地“有氧”运动。 运动过程中出现的所谓“极限”现象，应该是无氧储备耗尽，呼吸循环供应未能接续的临界状态。此时的体内缺氧进一步刺激呼吸循环等系统兴奋，而能量不足也使运动强度有所下降，之后会逐渐达到供氧和耗氧的平衡，从而度过这个“极限”，开始有氧运动。 而一运动就上气不接下气，甚至出现头晕恶心等身体不适的，应该是因为身体平时处于缺氧/缺养的状态，导致健康基础较差，不能进行较高强度运动。 走了几次三八线，虽没有特意讨论养生话题，却从队友们那里学到很多知识。 行者A同学介绍过人体静电对健康的影响，红利同学提到天坛公园有老人们爬行健身；而对呼吸这件事，我也跟一个瘦弱的同学不厌其烦地强调过呼吸方式的重要。 听琴野鹤同学带着口琴，每到阶段顶部，大家休息，他却吹口琴，说可以吐净肺内浊气，换入新鲜空气。他就是那样治好了他的肺病。 凝凝领队在指挥大家控制速度的时候说：不要爬得太猛，保持刚刚出汗的程度就可以了。 上次从山上下来，有个同学说三木教他不要着急，走到稍微出汗即可。 ――不论有或没有理论的支持，有氧运动，已经深入我们很多人的观念了。 在路上，我总跟同学们说，走一趟三八线，吸的氧够回去用一周的了。不过后来有几次下山去K歌，神农的房间十分不透风，有些同学进去就不舒服了――好不容易在山上辛辛苦苦大半天吸了点氧，一唱都没了！看来应该反映一下给房间通风的事了。 ―――――――――――――――――――― 一件平常的事，扯了这么一大篇，或许有同学觉得有点小题大作了吧。不过对于关注健康的人来说，认真的态度是必须的；而这个态度，也是经历了各种滋味，才能具备。愿这番关于氧气的乱谈，能够给有缘的同学充点电，加点氧。让您在生活的道路上，走得更加充满活力和健康！ 流云 于2010年01月16日