作者 板蓝根 时间 04-03-15 21:32:24 我的03-04雪季滑雪总结（双板） [前言] 今年是我学习滑雪的第二个年头。一直坚持练习双板。（本文一切内容均为双板滑雪！） 我上个冬天（02-03雪季）共滑了10个全天。出没于南山、怀北。没有找到组织，几乎全部是自己练习，外加钻研各方面的文字、视频教材。末尾状态为：并板不够完全，苦练两天夹手套，效果仍不佳；有意识在用杖，但不完全得要领；南山中级道（老中级道），能自如滑行，但姿势很臭（后来找人帮我拍VIDEO才发现的）；怀北高道开始部分肯定要摔，转弯过度，山上板总是被拌住、板尖刮开、造成马趴；南山高道只上过一次，寸步难行，信心极大受挫。 但开始对滑雪极度沉迷，表现为走路必走S型路线、坐公交并腿屈膝站立并重心前顷、下楼梯会轮流左右侧身、爬山时见到平缓开阔之山坡必大喊：铺上雪多好！。。。 STOP，好象跑题了。西西。 本雪季，共滑雪18个全天，其中石京龙8天，南山8天，塞北2天。（春节外地陪父母，“损失”了大量“雪时”，:P）很幸运的结识咱绿野的各位高手大侠，得到很多指点，体会到了“技术提高”和“结伴滑雪”的双重幸福享受。 特此总结，以纪念这个难忘的冬天！（下面将分为[技术篇]和[心理篇]两个部分） [技术篇] 滑雪技术可谓又难又简单。 说它难，是因为滑雪技术几乎无人能速成，别人怎么说都是其次，关键还是得靠自己慢慢体会； 说它简单，是因为滑雪说来说去无非就是那么几个因素：重心的位置与转移、板刃的角度、点杖的时机等等。 总的原则： <基础要打牢> 我们大部分人都处在学习、练习阶段。至少还都有很大达到提高余地！所以要珍惜每一次滑行，要有目的，要带着练习任务滑。尽量减少贪图一时痛快的无目的滑行，一来不安全、二来提高慢。只有技术提高到一定程度了，才能真正体会到一般人体会不到的那种控制自如、行云潇洒、不断挑战更高难度雪道的滑雪乐趣！另外，滑雪的特点，似乎是入门快、提高难。而提高很大程度上靠基本功，耐心的多练基本功，才会提高的快。 <多看多思考> 平时，要常常温习教材、资料，看看滑雪VCD，培养感觉。滑雪时，就更要珍惜每分每秒。就算坐缆车，也别闲着，跟傍边的人聊聊，没准就受到个大启发；或者看看雪道上其他的滑雪者，分析一下他们的优点缺点，往往大家都容易犯同样的错误；至少你也可以自己想想，刚才这趟哪儿有提高、下一趟重点体会哪个要点。 <胆大且心细> 滑雪安全永远是第一！同时，也不能太缩手缩脚，有些动作，一定要大胆的去做，要相信自己。比如中级以后，在陡坡上的转弯引体，一定要克服恐惧心理！初学者也一样，速度快一点，也不要慌。但再说回来，要心细，比如雪具要检查好、上雪前要充分热身、滑行时要注意力集中。考察滑雪事故，应该很少有是在做动作练习时出事的！都是在不经意间的小疏忽，造成了伤害。 <交流促提高> 练滑雪，最可怕的是，看不到自己的技术动作！我想很多雪友都有找人给自己拍DV，回家研究的经历。就是因为这个原因。我第一个雪季提高不快，也是此故。互相交流切磋的最大好处，就是让别人的眼睛替你来检查自己。而且还有个在理论上互通讨论、减少走弯路的极大好处！（这个你只要问问楚艾就知道了，什么叫“自己反复练了好几轮”，切肤之痛啊！） 至于如何练习滑雪和滑雪训练的方法方面，我就不总结了。毕竟网上的《滑雪入门》《高山滑雪基础》《南山滑雪教学VCD》以及各位大侠写的心得都很清楚了。 （我是反复苦读过这些教材地。西西，先自我表扬一下） 下面，我写几个小技巧以及相关心得。这些小技巧，都是在雪场里跟各路“神仙”“偷学”来的。哈哈~~ （不要告我剽窃和侵权啊！） 心得大多来自我自己的理解。这方面诚心恳请大家讨论！ 1：拔河。 适用于：初学者--并板滑行阶段 方法：一人甲在有一定坡度的雪坡上站好，双板与滚落线垂直，双板并拢或略微分开。另一人乙位于甲山下侧一雪杖距离站好，甲上身转向乙，雪杖合在一起，一端握住并夹于山上侧掖下，雪杖另一端交给乙。两人均略微屈膝下蹲，进行拔河。主要是乙向山下拉甲。 甲不能被拉动！两人可以喊着口号用力，这样能使节奏统一。 目的：让甲充分体会用刃。牢牢的刻画雪面。 要领：甲上体要尽量保持正直，不要向山上倒。是通过屈膝、向山上侧的倒膝来实现立刃。另外同时注意胯和肩的位置，尽量要面对滚落线。 注意：这个姿势，就是并板转弯时，转过滚落线后，还没有进入下一个转弯前的姿势。 2：横滑降。 适用于：所有阶段。 方法：在有一定坡度的雪坡上站好，双板与滚落线垂直，双板并拢或略微分开。通过重心移动和控制板面与雪面的角度，进行有控制的横向（向山下）的滑行。 这个练习，不论是网络上的滑雪入门还是南山的滑雪教程VCD里都有。但我们似乎没有重视、练习的很少。其实到现在，我们很少有人能自如的做这个动作！ 细节就不多说了，建议每次在雪道的顶端练习一小段横滑降，再开始别的滑行练习！ 目的：更加灵活、精确的控制立刃的角度。增强雪感！ 3：拐“丁”+倒滑转弯。 适用于：中级以上，至少能灵活熟练并板转弯。 方法：对于小回转，一直强调的是：要把每个弯儿转完。意思转弯到雪板几乎和滚落线垂直了，才算是一个弯儿完全转完了。可以进入下一个弯了（尤其是在坡度逗的雪道上） 所以，高手说：在你并板回转滑行的时候，如果你不进行下一个转弯了，那么你应该能滑行回到一个比最低点要高一些的位置才停下！在雪面上就是一个“J”（不知道握说明白了没有。:(） 那么可以在有一定滑雪基础后，尝试：直滑降--并板转一个弯--一直转到双板略微朝向山上自然停住--进入倒滑--倒滑转弯--停住。 呵呵，这个看起来有点玩花儿的意思了。 目的：练习用刃、控制重心，最重要的是增强雪感！ 要领：直滑进入转弯后，要注意用刃，但要平滑！避免转弯过度。倒滑不要慌，降低重心，用重心来转弯。 注意：该练习要在较平缓、开阔的坡度上进行，注意其他滑雪者！避免碰撞！！同时注意适当用雪杖来帮助维持平衡。 4：并板急停。 适用于：中级以上，至少能灵活熟练并板转弯。 方法：直滑降开始，提高重心，迅速并板转弯并降低重心，双板并拢迅速与滚落线垂直，从而刹车。 我们大部分中级滑雪者，在做这个动作的时候，最常见的问题是，无法干净快速的急停，而是会“搓雪”！有个刹车距离才能停下。 要领：除了转弯动作要干净、快速外（其实，我也不知道把这个急停中雪板的动作还叫做“转弯”是不是合适），最关键是上身的动作。1：一定要在急停的时候，把重心降下来，只有重心快速的降下来，才能停的快（刃立的狠）、停的稳（重心低，当然稳了）。2：上身要保持正直，髋、肩面对山下，并且一定不能向山上倒。“向山上倒”基本是人的某种本能，但这会让重心落在板外山上侧，这个造成了搓雪。要克服“向山上靠”，才能把重心压在板子上，才能一下子就刹住车。 目的：深刻体会大立刃刻雪与重心的关系，以及动作的快速、敏捷、果断。直滑降与交替的左右并板急停，可以看做是小回转的初级形态。 注意：学杖的动作，为了帮助平稳，急停时，可以双杖同时点向山下，避免摔倒。 另：可以逐步选择坡度大一些的雪道进行该练习！ 5：平地蹬冰式滑行。 适用于：初学者--中级。 方法：除了着板行走外，可以有意识的练习一下蹬冰式滑行（动作类似滑冰）。比如滑下雪道后，去缆车站的路上、回雪具店的路上、去其他雪道的路上，都可以抓机会练习一下。西西。 刚开始，我觉得这个动作没啥，就是双腿哈巴哈巴的、踉踉跄跄往前登呗，还特别累。后来看了一个教学VIDEO里，放了一个示范的慢动作，才恍然大悟。 要领：起步略微屈膝、一板用内刃斜向后蹬；同时提起重心，并将重心完全放在另一个雪板上，沿该雪板方向滑出；蹬雪板抬起，跟随，直到贴近滑行板的时候，再放下。交换重心，开始另一支板蹬雪。 目的：体会重心在两雪板上的轮换！以及增强对雪、对雪板的感觉。以及板刃的作用。 注意：避免动作频率过快！每一下要尽量保持一会儿单脚（板）滑行的状态，注意这个时候的平稳。同时，要把蹬雪板完全收回到靠近滑行板的时候，再落地、交换重心。切不可匆忙过早换脚，不要象我以前那样在雪地上蹒跚啊，那是很累的！ 6：原地跳起转体180度 适用于：中级以上滑雪者。 方法：平地或雪坡上并板站好，向上跳起，专体，落地时，雪板与跳起前正好反向180度！ 要领：要垂直向上跳起！基本上是靠腰和大腿的力量。小腿、脚踝不要用力。雪靴穿紧了的话，你也应该用不上劲。哈哈。转体是上身先转，然后用腰把腿和雪板“带”过来！这个是关键。你如果想全身整体一次性转过来，我看恐怕是不可能的。所以在跳起的时候，上身已经开始转了，在最高点时，上身基本已经转了180度了，同时开始用腰把腿和雪板“拧”过来。 目的：增强腰腿力量、增强控制雪板的能力、训练一下动作的勇敢和果断、还有就是……给大家表演表演！:P （或者可能对以后跳跃式转弯、滑陡坡渲雪有很大帮助。这些我都还没练到哪！所以无从知晓啊。呵呵） 注意：在有坡度的地方，当然是要面向山下侧转180度，你如果非要从山上侧转体，那，那我想还是别了。同时，该动作比较幅度比较大、比较猛，一定要注意自己和周围人的安全、避免受伤！ 哈哈，这个动作，当时可是难住了我们好一会儿啊。请想象一下。3-4个人，在石京龙中级道上端，原地不停的跳来跳去，时不时的趴下两个。那就是晨峰、flysee、我，大概可能还有雪檐。总之，回想起来，那场面确实有意思！:D 7：单个大弯并板转弯 适用于：初级-中级晋级者，练习并板转弯，或并板提高阶段。 方法：在有一定坡度的雪道上端站好，雪板略分开或并拢（易到难），屈膝略伏身以放低重心。雪板调整为斜滑降角度，但保持不动，山下侧雪杖在雪板尖外侧几公分处戳一个洞，先体会一下，抬高重心，使自己的头部逐渐移动到这个洞的位置的正上方直到完全站直！（就是向前、向山下侧提起重心）。好，下面，恢复降低重心的姿势，撑雪杖进入斜滑降，逐渐向前、向山下移动重心（跟刚才体会的动作一样，想象那个洞的位置），同时连带转动上身，使肩膀面向山下，并逐渐把重心平均分配，这个时候，你会发现你已经进入直滑降了。不要紧张，仍然保持重心前、向上的姿势，同时逐渐把重心交换到原来的山上脚，同时下降重心，进入转弯。一个并板的大弯转成了！ 要领：部要慌，重点体会重心向上向外移动时，加上身体的转动，能很自然的进入直滑降！ 目的：体会进入滚落线时向前、向山下提重心，可以感觉到释放脚下的压力！同时，这个练习，我觉得其实就是把一个转弯动作给放大、放慢、分解了。 注意：这个练习，滑行时不用雪杖。重点是前半段，体会进入滚落线的感觉。滑行轨迹要圆滑，动作要慢，要自然放松，坚决避免用力量硬转雪板，动作多大过猛。进入直滑后，千万别害怕，实在不行了。别忘了还有犁式刹车呢！西西 另：这个动作我也没完全吃透。 最后，大胆的提出一个滑雪技术学习轨迹：（绝对是一家之言） 0.基础理论知识 1.着板行走、原地小步360度转弯（先平地后缓坡） 2.犁式滑降、刹车 3.犁式转弯，过度到半犁式转弯 4.稍陡一点坡度的连续半犁式转弯 5.加入点杖 6.增大坡度 7.逐渐过度到并板转弯 8.逐渐练习大回转或小回转的独特技术 9....到这个时候，自己就知道了。:P 我说这个学习轨迹的目的是想提出一点：有些技术的要点，该注意些什么，是要看你处在什么阶段！ 举例来说： 犁式/半犁式阶段，膝盖要内扣；到并板阶段，山上侧就要内扣了。（我到现在似乎还有这个问题，苦恼） 犁式/半犁式阶段，甚至到并板初级阶段，上身和肩膀可以一直朝向板尖（甚至有说法是强调这样做），就是说转弯时上身也转，我想大概这个阶段，上身并不是练习的重点，重点是在重心的位置、轮换，以及膝盖、胯的动作；而到了并板中高级，是非常强调上身保持正对山下的！（所谓的“回转”）。 还有很重要的一点，是练竞技滑雪，还是平常的“旅游滑雪”，有些技术要求也是不一样的。 凡此种种，还有很多，不一一列举。 总之，你要先明确，你处在什么水平，当前最需要解决的是什么问题，以及在这个阶段，动作应该是怎样的。 [心理篇] 滑雪对我来说不单纯是技术问题。它还给了我很多其他的收获。 下面这些心得，各位也许觉得无聊透顶。但我还是要写下来。因为那都是我的点滴感触！ <确立目标，信心我有>： 除了专业竞技以外，我想一般的所谓“旅游滑雪”，只要身体健康，通过一定的学习和练习，肯定是能成为高手的。:) 至少没看到那些高手们，有什么特异功能啊。呵呵。因此，只要是喜欢上这项运动了，肯投入你的精力和热情，那么成为高手就应该是你的目标。 <逐步提高，需要耐心>： 我们只所以谈论这么多关于滑雪的技术问题，可见这个东西，确实还是需要个学习过程的。 上面技术篇里也提到了，我们一定要先明确了自己现在处于一个什么阶段、状态，然后才能知道在这个时候需要练习什么和怎么练！前辈们跟我讲了N多“重复返工”的教训啊！ 而且我这个雪季开始时，也是被打回到练习抬板转弯、体会立刃的“原始阶段”去了。当时很郁闷。:p （但这又不得不说大家结伴滑雪的好处了，要不是各位大侠的及时指正，恐怕我还有很多弯路要走呢！） 说到耐心，晋级到并板恐怕是最考验耐心的了。:(这一点我想大部分滑雪者，都深有体会。 所以，既然这是个规律，自然心理就不要着急或灰心了。塌塌实实，锲而不舍，有一天你突然发现，感觉找到了！跳跃式的上了一个台阶！ 正所谓量变到质变啊。我听很多高手也都说有过这种感觉。 再多说一句，滑雪练习一定要转“大”弯，每个弯转完全，动作做到家，留个思考的余地。很多人转弯不完全，我觉得跟过早的模仿所谓的小回转有关！ <坚韧不拔，抗住打击> 这个就不多说了吧。偶尔找人给拍个DV，看后倍受打击，跟自我感觉相差太远了！呵呵，我自己反正是有过好几次这种体会！想必各位大侠当年也是如此。 不过，我想这没关系，你要是没看到自己的DV，还老在错觉中，不是更糟糕吗。我们的目的是不断提高啊。由此发现问题，“受打击”是好事！哈哈~~~ <戒骄戒躁，滑无止境> 有空看看滑雪欣赏的VCD，看看阿尔卑斯山区的“直升机滑雪”……就啥也不说了，接着闷头练吧！ :D （教练咱不敢说，其他出没在北京周遍滑雪场的滑雪者，跟人家一比，全是业余初学者。不过份吧？:P 那还有啥可说的呀！接着练吧。嘿嘿） [结语] 我为什么迷上了滑雪！ 首先是雪！ 这个东西太神奇了。神奇到除了“神奇”这个词，我实在无法再说什么了。 我喜欢雪的洁白、喜欢雪的冰冷、喜欢有雪的季节里清冽的风。 在蓝天、群山、白雪之中，我觉得是那么的宁静。 其次滑雪的技术性，简直就是一种毒品！ 像个魔鬼。它总是让你时时都有些须进步，给你无比的喜悦；可又会通过它自己独特的手段，让你知道，你永远都处在学习的过程中！在这方面，没有顶峰。 带来的结果是：陷入到几乎每天都琢磨着还有哪些缺点错误需要改正、通过什么手段来练习、下一步的目标是什么。。。 我想，如果没有这种“痴迷”，也许是很难迅速提高滑雪水平的吧。 写了这么多废话，全是因为一开笔就收不住了，感觉关于滑雪，有说不完的话……还恳请各位多指正啊。 也衷心希望各位雪友能多多交流各自的滑雪心得！多多讨论滑雪技术！ 把咱绿野的滑雪团体建设成为一个“学院派”气氛的滑雪大家庭。 一个新的对雪的漫长等待又开始了…… 盼望着下个冬天，我们能有更多的切磋、更大的提高、更畅快的欢乐！ 附：[url=http://www.lvye.org/banlangen/b_925][color=006699]（滑雪活动详细列表）[/color][/url] //end~