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日志

个人03-04雪季滑雪总结(双板)

已有 69 次阅读2004-4-16 16:57 |个人分类:private

作者 板蓝根 时间 04-03-15 21:32:24 我的03-04雪季滑雪总结(双板) [前言] 今年是我学习滑雪的第二个年头。一直坚持练习双板。(本文一切内容均为双板滑雪!) 我上个冬天(02-03雪季)共滑了10个全天。出没于南山、怀北。没有找到组织,几乎全部是自己练习,外加钻研各方面的文字、视频教材。末尾状态为:并板不够完全,苦练两天夹手套,效果仍不佳;有意识在用杖,但不完全得要领;南山中级道(老中级道),能自如滑行,但姿势很臭(后来找人帮我拍VIDEO才发现的);怀北高道开始部分肯定要摔,转弯过度,山上板总是被拌住、板尖刮开、造成马趴;南山高道只上过一次,寸步难行,信心极大受挫。 但开始对滑雪极度沉迷,表现为走路必走S型路线、坐公交并腿屈膝站立并重心前顷、下楼梯会轮流左右侧身、爬山时见到平缓开阔之山坡必大喊:铺上雪多好!。。。 STOP,好象跑题了。西西。 本雪季,共滑雪18个全天,其中石京龙8天,南山8天,塞北2天。(春节外地陪父母,“损失”了大量“雪时”,:P)很幸运的结识咱绿野的各位高手大侠,得到很多指点,体会到了“技术提高”和“结伴滑雪”的双重幸福享受。 特此总结,以纪念这个难忘的冬天!(下面将分为[技术篇]和[心理篇]两个部分) [技术篇] 滑雪技术可谓又难又简单。 说它难,是因为滑雪技术几乎无人能速成,别人怎么说都是其次,关键还是得靠自己慢慢体会; 说它简单,是因为滑雪说来说去无非就是那么几个因素:重心的位置与转移、板刃的角度、点杖的时机等等。 总的原则: <基础要打牢> 我们大部分人都处在学习、练习阶段。至少还都有很大达到提高余地!所以要珍惜每一次滑行,要有目的,要带着练习任务滑。尽量减少贪图一时痛快的无目的滑行,一来不安全、二来提高慢。只有技术提高到一定程度了,才能真正体会到一般人体会不到的那种控制自如、行云潇洒、不断挑战更高难度雪道的滑雪乐趣!另外,滑雪的特点,似乎是入门快、提高难。而提高很大程度上靠基本功,耐心的多练基本功,才会提高的快。 <多看多思考> 平时,要常常温习教材、资料,看看滑雪VCD,培养感觉。滑雪时,就更要珍惜每分每秒。就算坐缆车,也别闲着,跟傍边的人聊聊,没准就受到个大启发;或者看看雪道上其他的滑雪者,分析一下他们的优点缺点,往往大家都容易犯同样的错误;至少你也可以自己想想,刚才这趟哪儿有提高、下一趟重点体会哪个要点。 <胆大且心细> 滑雪安全永远是第一!同时,也不能太缩手缩脚,有些动作,一定要大胆的去做,要相信自己。比如中级以后,在陡坡上的转弯引体,一定要克服恐惧心理!初学者也一样,速度快一点,也不要慌。但再说回来,要心细,比如雪具要检查好、上雪前要充分热身、滑行时要注意力集中。考察滑雪事故,应该很少有是在做动作练习时出事的!都是在不经意间的小疏忽,造成了伤害。 <交流促提高> 练滑雪,最可怕的是,看不到自己的技术动作!我想很多雪友都有找人给自己拍DV,回家研究的经历。就是因为这个原因。我第一个雪季提高不快,也是此故。互相交流切磋的最大好处,就是让别人的眼睛替你来检查自己。而且还有个在理论上互通讨论、减少走弯路的极大好处!(这个你只要问问楚艾就知道了,什么叫“自己反复练了好几轮”,切肤之痛啊!) 至于如何练习滑雪和滑雪训练的方法方面,我就不总结了。毕竟网上的《滑雪入门》《高山滑雪基础》《南山滑雪教学VCD》以及各位大侠写的心得都很清楚了。 (我是反复苦读过这些教材地。西西,先自我表扬一下) 下面,我写几个小技巧以及相关心得。这些小技巧,都是在雪场里跟各路“神仙”“偷学”来的。哈哈~~ (不要告我剽窃和侵权啊!) 心得大多来自我自己的理解。这方面诚心恳请大家讨论! 1:拔河。 适用于:初学者--并板滑行阶段 方法:一人甲在有一定坡度的雪坡上站好,双板与滚落线垂直,双板并拢或略微分开。另一人乙位于甲山下侧一雪杖距离站好,甲上身转向乙,雪杖合在一起,一端握住并夹于山上侧掖下,雪杖另一端交给乙。两人均略微屈膝下蹲,进行拔河。主要是乙向山下拉甲。 甲不能被拉动!两人可以喊着口号用力,这样能使节奏统一。 目的:让甲充分体会用刃。牢牢的刻画雪面。 要领:甲上体要尽量保持正直,不要向山上倒。是通过屈膝、向山上侧的倒膝来实现立刃。另外同时注意胯和肩的位置,尽量要面对滚落线。 注意:这个姿势,就是并板转弯时,转过滚落线后,还没有进入下一个转弯前的姿势。 2:横滑降。 适用于:所有阶段。 方法:在有一定坡度的雪坡上站好,双板与滚落线垂直,双板并拢或略微分开。通过重心移动和控制板面与雪面的角度,进行有控制的横向(向山下)的滑行。 这个练习,不论是网络上的滑雪入门还是南山的滑雪教程VCD里都有。但我们似乎没有重视、练习的很少。其实到现在,我们很少有人能自如的做这个动作! 细节就不多说了,建议每次在雪道的顶端练习一小段横滑降,再开始别的滑行练习! 目的:更加灵活、精确的控制立刃的角度。增强雪感! 3:拐“丁”+倒滑转弯。 适用于:中级以上,至少能灵活熟练并板转弯。 方法:对于小回转,一直强调的是:要把每个弯儿转完。意思转弯到雪板几乎和滚落线垂直了,才算是一个弯儿完全转完了。可以进入下一个弯了(尤其是在坡度逗的雪道上) 所以,高手说:在你并板回转滑行的时候,如果你不进行下一个转弯了,那么你应该能滑行回到一个比最低点要高一些的位置才停下!在雪面上就是一个“J”(不知道握说明白了没有。:() 那么可以在有一定滑雪基础后,尝试:直滑降--并板转一个弯--一直转到双板略微朝向山上自然停住--进入倒滑--倒滑转弯--停住。 呵呵,这个看起来有点玩花儿的意思了。 目的:练习用刃、控制重心,最重要的是增强雪感! 要领:直滑进入转弯后,要注意用刃,但要平滑!避免转弯过度。倒滑不要慌,降低重心,用重心来转弯。 注意:该练习要在较平缓、开阔的坡度上进行,注意其他滑雪者!避免碰撞!!同时注意适当用雪杖来帮助维持平衡。 4:并板急停。 适用于:中级以上,至少能灵活熟练并板转弯。 方法:直滑降开始,提高重心,迅速并板转弯并降低重心,双板并拢迅速与滚落线垂直,从而刹车。 我们大部分中级滑雪者,在做这个动作的时候,最常见的问题是,无法干净快速的急停,而是会“搓雪”!有个刹车距离才能停下。 要领:除了转弯动作要干净、快速外(其实,我也不知道把这个急停中雪板的动作还叫做“转弯”是不是合适),最关键是上身的动作。1:一定要在急停的时候,把重心降下来,只有重心快速的降下来,才能停的快(刃立的狠)、停的稳(重心低,当然稳了)。2:上身要保持正直,髋、肩面对山下,并且一定不能向山上倒。“向山上倒”基本是人的某种本能,但这会让重心落在板外山上侧,这个造成了搓雪。要克服“向山上靠”,才能把重心压在板子上,才能一下子就刹住车。 目的:深刻体会大立刃刻雪与重心的关系,以及动作的快速、敏捷、果断。直滑降与交替的左右并板急停,可以看做是小回转的初级形态。 注意:学杖的动作,为了帮助平稳,急停时,可以双杖同时点向山下,避免摔倒。 另:可以逐步选择坡度大一些的雪道进行该练习! 5:平地蹬冰式滑行。 适用于:初学者--中级。 方法:除了着板行走外,可以有意识的练习一下蹬冰式滑行(动作类似滑冰)。比如滑下雪道后,去缆车站的路上、回雪具店的路上、去其他雪道的路上,都可以抓机会练习一下。西西。 刚开始,我觉得这个动作没啥,就是双腿哈巴哈巴的、踉踉跄跄往前登呗,还特别累。后来看了一个教学VIDEO里,放了一个示范的慢动作,才恍然大悟。 要领:起步略微屈膝、一板用内刃斜向后蹬;同时提起重心,并将重心完全放在另一个雪板上,沿该雪板方向滑出;蹬雪板抬起,跟随,直到贴近滑行板的时候,再放下。交换重心,开始另一支板蹬雪。 目的:体会重心在两雪板上的轮换!以及增强对雪、对雪板的感觉。以及板刃的作用。 注意:避免动作频率过快!每一下要尽量保持一会儿单脚(板)滑行的状态,注意这个时候的平稳。同时,要把蹬雪板完全收回到靠近滑行板的时候,再落地、交换重心。切不可匆忙过早换脚,不要象我以前那样在雪地上蹒跚啊,那是很累的! 6:原地跳起转体180度 适用于:中级以上滑雪者。 方法:平地或雪坡上并板站好,向上跳起,专体,落地时,雪板与跳起前正好反向180度! 要领:要垂直向上跳起!基本上是靠腰和大腿的力量。小腿、脚踝不要用力。雪靴穿紧了的话,你也应该用不上劲。哈哈。转体是上身先转,然后用腰把腿和雪板“带”过来!这个是关键。你如果想全身整体一次性转过来,我看恐怕是不可能的。所以在跳起的时候,上身已经开始转了,在最高点时,上身基本已经转了180度了,同时开始用腰把腿和雪板“拧”过来。 目的:增强腰腿力量、增强控制雪板的能力、训练一下动作的勇敢和果断、还有就是……给大家表演表演!:P (或者可能对以后跳跃式转弯、滑陡坡渲雪有很大帮助。这些我都还没练到哪!所以无从知晓啊。呵呵) 注意:在有坡度的地方,当然是要面向山下侧转180度,你如果非要从山上侧转体,那,那我想还是别了。同时,该动作比较幅度比较大、比较猛,一定要注意自己和周围人的安全、避免受伤! 哈哈,这个动作,当时可是难住了我们好一会儿啊。请想象一下。3-4个人,在石京龙中级道上端,原地不停的跳来跳去,时不时的趴下两个。那就是晨峰、flysee、我,大概可能还有雪檐。总之,回想起来,那场面确实有意思!:D 7:单个大弯并板转弯 适用于:初级-中级晋级者,练习并板转弯,或并板提高阶段。 方法:在有一定坡度的雪道上端站好,雪板略分开或并拢(易到难),屈膝略伏身以放低重心。雪板调整为斜滑降角度,但保持不动,山下侧雪杖在雪板尖外侧几公分处戳一个洞,先体会一下,抬高重心,使自己的头部逐渐移动到这个洞的位置的正上方直到完全站直!(就是向前、向山下侧提起重心)。好,下面,恢复降低重心的姿势,撑雪杖进入斜滑降,逐渐向前、向山下移动重心(跟刚才体会的动作一样,想象那个洞的位置),同时连带转动上身,使肩膀面向山下,并逐渐把重心平均分配,这个时候,你会发现你已经进入直滑降了。不要紧张,仍然保持重心前、向上的姿势,同时逐渐把重心交换到原来的山上脚,同时下降重心,进入转弯。一个并板的大弯转成了! 要领:部要慌,重点体会重心向上向外移动时,加上身体的转动,能很自然的进入直滑降! 目的:体会进入滚落线时向前、向山下提重心,可以感觉到释放脚下的压力!同时,这个练习,我觉得其实就是把一个转弯动作给放大、放慢、分解了。 注意:这个练习,滑行时不用雪杖。重点是前半段,体会进入滚落线的感觉。滑行轨迹要圆滑,动作要慢,要自然放松,坚决避免用力量硬转雪板,动作多大过猛。进入直滑后,千万别害怕,实在不行了。别忘了还有犁式刹车呢!西西 另:这个动作我也没完全吃透。 最后,大胆的提出一个滑雪技术学习轨迹:(绝对是一家之言) 0.基础理论知识 1.着板行走、原地小步360度转弯(先平地后缓坡) 2.犁式滑降、刹车 3.犁式转弯,过度到半犁式转弯 4.稍陡一点坡度的连续半犁式转弯 5.加入点杖 6.增大坡度 7.逐渐过度到并板转弯 8.逐渐练习大回转或小回转的独特技术 9....到这个时候,自己就知道了。:P 我说这个学习轨迹的目的是想提出一点:有些技术的要点,该注意些什么,是要看你处在什么阶段! 举例来说: 犁式/半犁式阶段,膝盖要内扣;到并板阶段,山上侧就要内扣了。(我到现在似乎还有这个问题,苦恼) 犁式/半犁式阶段,甚至到并板初级阶段,上身和肩膀可以一直朝向板尖(甚至有说法是强调这样做),就是说转弯时上身也转,我想大概这个阶段,上身并不是练习的重点,重点是在重心的位置、轮换,以及膝盖、胯的动作;而到了并板中高级,是非常强调上身保持正对山下的!(所谓的“回转”)。 还有很重要的一点,是练竞技滑雪,还是平常的“旅游滑雪”,有些技术要求也是不一样的。 凡此种种,还有很多,不一一列举。 总之,你要先明确,你处在什么水平,当前最需要解决的是什么问题,以及在这个阶段,动作应该是怎样的。 [心理篇] 滑雪对我来说不单纯是技术问题。它还给了我很多其他的收获。 下面这些心得,各位也许觉得无聊透顶。但我还是要写下来。因为那都是我的点滴感触! <确立目标,信心我有>: 除了专业竞技以外,我想一般的所谓“旅游滑雪”,只要身体健康,通过一定的学习和练习,肯定是能成为高手的。:) 至少没看到那些高手们,有什么特异功能啊。呵呵。因此,只要是喜欢上这项运动了,肯投入你的精力和热情,那么成为高手就应该是你的目标。 <逐步提高,需要耐心>: 我们只所以谈论这么多关于滑雪的技术问题,可见这个东西,确实还是需要个学习过程的。 上面技术篇里也提到了,我们一定要先明确了自己现在处于一个什么阶段、状态,然后才能知道在这个时候需要练习什么和怎么练!前辈们跟我讲了N多“重复返工”的教训啊! 而且我这个雪季开始时,也是被打回到练习抬板转弯、体会立刃的“原始阶段”去了。当时很郁闷。:p (但这又不得不说大家结伴滑雪的好处了,要不是各位大侠的及时指正,恐怕我还有很多弯路要走呢!) 说到耐心,晋级到并板恐怕是最考验耐心的了。:(这一点我想大部分滑雪者,都深有体会。 所以,既然这是个规律,自然心理就不要着急或灰心了。塌塌实实,锲而不舍,有一天你突然发现,感觉找到了!跳跃式的上了一个台阶! 正所谓量变到质变啊。我听很多高手也都说有过这种感觉。 再多说一句,滑雪练习一定要转“大”弯,每个弯转完全,动作做到家,留个思考的余地。很多人转弯不完全,我觉得跟过早的模仿所谓的小回转有关! <坚韧不拔,抗住打击> 这个就不多说了吧。偶尔找人给拍个DV,看后倍受打击,跟自我感觉相差太远了!呵呵,我自己反正是有过好几次这种体会!想必各位大侠当年也是如此。 不过,我想这没关系,你要是没看到自己的DV,还老在错觉中,不是更糟糕吗。我们的目的是不断提高啊。由此发现问题,“受打击”是好事!哈哈~~~ <戒骄戒躁,滑无止境> 有空看看滑雪欣赏的VCD,看看阿尔卑斯山区的“直升机滑雪”……就啥也不说了,接着闷头练吧! :D (教练咱不敢说,其他出没在北京周遍滑雪场的滑雪者,跟人家一比,全是业余初学者。不过份吧?:P 那还有啥可说的呀!接着练吧。嘿嘿) [结语] 我为什么迷上了滑雪! 首先是雪! 这个东西太神奇了。神奇到除了“神奇”这个词,我实在无法再说什么了。 我喜欢雪的洁白、喜欢雪的冰冷、喜欢有雪的季节里清冽的风。 在蓝天、群山、白雪之中,我觉得是那么的宁静。 其次滑雪的技术性,简直就是一种毒品! 像个魔鬼。它总是让你时时都有些须进步,给你无比的喜悦;可又会通过它自己独特的手段,让你知道,你永远都处在学习的过程中!在这方面,没有顶峰。 带来的结果是:陷入到几乎每天都琢磨着还有哪些缺点错误需要改正、通过什么手段来练习、下一步的目标是什么。。。 我想,如果没有这种“痴迷”,也许是很难迅速提高滑雪水平的吧。 写了这么多废话,全是因为一开笔就收不住了,感觉关于滑雪,有说不完的话……还恳请各位多指正啊。 也衷心希望各位雪友能多多交流各自的滑雪心得!多多讨论滑雪技术! 把咱绿野的滑雪团体建设成为一个“学院派”气氛的滑雪大家庭。 一个新的对雪的漫长等待又开始了…… 盼望着下个冬天,我们能有更多的切磋、更大的提高、更畅快的欢乐! 附:[url=http://www.lvye.org/banlangen/b_925][color=006699](滑雪活动详细列表)[/color][/url] //end~

路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人

发表评论 评论 (2 个评论)

回复 小榄 2004-4-17 07:06
这篇看过了! 俺要看新的!
回复 板蓝根 2004-4-22 00:44
hehe,那得等明年了。

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