http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=43390825&mode=1 - 转载自武视道场，原地址如下：http://www.video-dojo.com/bbs/viewthread.php?tid=748&extra=page%3D2，谢谢原作者 =============================== 膝盖有问题的检测方法和预防 检验方法： 　　平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，?住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了！ 形成原因： 　　由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 恢复及预防： 　　1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 　　2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补 充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 - 。。。以讹传讹。 1、软骨不是软组织，这个“检测方法”主要查的是膑及股骨髁软骨。 2、无法以疼痛程度来判定是损伤还是老化。 3、先试试能不能以两手之力抵抗强壮的股四头肌来“固定”住髌骨， 通常不可能固定住，那么收缩股四头肌时软骨之间产生摩擦，若疼痛则怀疑软骨有问题。 若真正理想地固定住了髌骨，且收缩股四头肌时感觉疼痛，那该是肌肉或肌腱及末端的问题而不是关节内的。 4、所谓“恢复措施”，主要作用是锻炼股四头肌，从而改善关节区域血运，营养软骨；股四头肌的锻炼有其他更有效的方法。 5、文中的“原因”，最早见于三院运医林共周博士的说法：软骨的营养来自关节液。。。 没想到十几年后在这儿给他被误传的见识作注解。 - 只要是阻抗伸膝的动作就行，请进~ 股四头肌的主要作用就是“伸”膝关节，对应的动作是“屈”膝。 运动医学系统里经典的锻炼方法有二： 1、静力： 背靠墙，双脚分开与肩同宽，下蹲。 标准的是腰90度、双膝90度，维持这个姿势数分钟；每天数次，每次几组。 这个练法很有效但相当辛苦，“双股战战”就是几分钟后的结果。 所以~~ 得根据个人情况循序渐进，调整下蹲的角度从小到大，调整身体重心偏左偏右。 2、动态： 坐位或仰卧位，脚上绑个重物，大腿水平、小腿自然下垂。 重复伸屈膝动作，要点是“快伸慢放”，伸直膝关节后，很缓慢地放下小腿。 此法虽说是动态，其实也是近乎静力锻炼，静力的效果要好于动态。 搞健美的人对肌肉锻炼应该也有一些方法，可以交流一下。 - 静蹲练习法： http://www.lvye.org/uploads/lvyebb/43391494.jpg :-D