右脚大拇脚指甲又一次离我而去了，呵呵，轻快，不怕顶了。 上周为调整周，周三慢跑8公里，用时49分，当时左小腿有点疼。周五的跑步因为下雨放弃了。周六约伴，走八达岭-长峪城，如果全程下来强度还是不小的。不过因为八高堵车，我们临时更改了路线，改走东园-虎峪，也就是百公里的部分路线，我们多爬了个山头而已。这当然很轻松，但是也体会到百公里的艰辛，前有居庸关，后有银山塔林，这段路还不能慢，很不容易啊。 昨天看了汤杯决赛，林丹的实力已经傲视群雄，能力实在是太强了。前两年看他还不太顺眼，但是实力就是实力，竞技体育，就是成败论英雄啊。 今天本来应该是放松跑的，不过这几周老跑长距离，速度很久没练了，于是有心跑个快点的。穿的是07年北马发的衣服，irun堂的短裤，爱世的马拉松比赛鞋，还打开了新装的运动跟踪软件，一起跑就感觉不一样，天气凉爽，状态也很出色。 第一公里跑了4分28，然后不断加速，到2公里时为8分36，此后不断在各个点破记录，3公里12分58秒，4公里17分21秒，5公里21分26秒，6公里25分50秒，7公里30分13秒，8公里35分02秒，9公里39分41秒， 最后，10公里完成用时43分43秒，平均节奏4分22秒，消耗能量543卡。第一次突破了44分，今天状态这么好，如果有高手带也许能进43分。后半程有点累，跑不动时采用大步幅，臀部夹紧，呼吸放松，感觉能顺畅不少。总之很高兴，没想到久未练速度，跑完50公里一周居然跑出这个成绩来。