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日志

滑雪入门

已有 283 次阅读2004-2-29 18:39 |个人分类:户外活动

作者 向山 时间 2003-11-24 20:41:27 本文力求简短、易懂、实用,主要供新手学习,尽快掌握基本技术,早日在雪上正确地滑起来。 内容分思想认识、雪前准备、入门练习等几部分。 一、 思想认识 什么是滑雪? 滑雪分高山滑雪、越野滑雪两大类。派生的变种还有花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在又开始风行单板滑雪。 本文讲的是高山滑雪,或称高山速降,也叫阿尔卑斯滑雪(相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪),这是滑雪的基础,掌握它再学其他的会很快。 高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同,它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反,它是从雪道的高处沿雪道下滑,它本身不需使用动力,而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上,它与滑冰正相反,这时的本事不是加速,而是如何减速,如何控制下滑的速度,这是个减速买卖。可以说,滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上,谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快,但能不能不趴下只有你自己知道,你既要尽快滑到头,又要保持不跌到,你寻找的就是这个结合点。 滑行时通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作,因此必须用滑雪靴箍住脚踝,即不让你脚脖子活动,因为如果雪靴扣不紧,在高速滑行中就会站不住,脚脖子会累得像断了一样,也不可能持久,还容易受伤。 在十几度的坡上能自如地滑下来以后,你就会经不住诱惑,成天想着换个二十几度、三十几度的高级道试试,你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡,速度越快,技术要求也就越高。技术无止境。滑雪有点像抽大烟,玩得越好就越想玩玄的,高手就是这么产生的。 二、 上雪前的准备 (一)着装 1、滑雪服不是必需的。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。 -宽松,因为要做动作,不要把全身箍得紧紧的,我们登山的冲锋衣就可以。 -舒适,最好不要在滑雪时背包,虽方便,还是有些累赘,也有点分散精力,再说滑雪时并不需要背很多东西。 -保暖,北京不冷,很多时候滑雪服都热得穿不住,如去东北另说。 -防水,主要是劝大家不要穿牛仔服,牛仔服的面料太易吸水,摔倒后附在上面的雪很难掸掉,体温会不知不觉化掉附雪,很容易湿衣服,造成难受。 2、手套很重要 除了保暖,手套主要保护手指不受伤。所以手套尽量选面质硬一点的,手指不怎么活动,能握住雪杖就行。 3、还有帽子和雪镜,在北京的雪场作用不突出。但如果你速度太快,还是有个雪镜好些,防风和保护眼睛。 (二)装备 滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。 雪靴最好穿稍小一号,当然以不顶为准;雪杖略高于自己的肚脐眼;雪板初学可与自己身高相仿,水平高后应比身高加十到十五公分。 (三)穿鞋 就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了,否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。 当前有两种雪靴,一种是竞技靴,就是脚背和脚侧各有两根扣带;另一种是旅游靴,从靴后部开启,脚侧只有一根扣带,脚背上有一圆型压钮,顺时针拧转可以压住脚背,或可以打开的方型盖,打开可以拧转压紧。 穿靴的正确方法是:只把衬裤或毛裤随脚放在靴内,扣紧后,把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样,勒紧靴扣时不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受,又可防止摔倒或别人扬起的雪进入你的雪靴,造成脚部受湿。 现在不少人把全部裤腿装进雪靴,既臃肿,又妨碍扣紧,还易让浮雪进入裤管。 最重要的,是一定要勒紧你的雪靴扣,要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下,但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃,多数情况是雪靴没扣紧。 三、 学习滑雪前应做的几件实用的事 1、 学会摔倒 别误会,我不是主张要摔跤。常有一些新手豪迈地宣称:“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法,这是一种错误的片面的认识,十分有害。 滑雪肯定会摔,特别是在雪上高速行驰,尤其技术高了以后免不了“犯狂”,摔是不可避免的,滑得再好的人也难保不摔。但是,我们可以力争少摔,尽量不摔。不少人,滑了许多年,滑得很好,并没有摔多少。所以不是非要摔不可。 这里先批评一种现象。有的新手,刚能在雪上站稳,能在练习道上以较快的速度滑行,就放任自己,不顾动作,肆意享受速度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术,或还控制不了自己,于是就靠向两侧故意摔倒,借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法,有的还把它当作经验宣传。这是极其危险和有害的。初学滑雪的兴奋、急于体会超速滑行的心情可以理解,但这既不利于学习技术,又对场上其他人造成安全上的威胁。其实,只要耐心一点,有几个小时的练习就能过这一关。 滑雪不同于滑冰,一般摔不坏。滑冰时人踩在冰刀的高度上,摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上,直接接触地面,一旦摔倒,雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开,即使是高速,也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能摔多远?所以不必紧张。 有这样几个原则: -感到要摔倒时,要顺其自然,不要刻意挣扎,因为挣扎着不倒时,人体比较僵,摔倒时更易受伤; -如果摔倒,尽量向两侧摔,不要向后坐,也不要向前趴。 在姿式正确的前提下,不会向前摔(长长的雪板让你根本做不到向前趴);也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢? 原因有二:姿式不正确,重心太靠后;信心不足,总想坐下(玩笑)。向后坐摔是最危险的,容易不由自主地、无意识地把手垫在后边,极易手臂受伤。 2、 学会站起来 摔倒后,要会自己站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了,再加上长长的雪板,无法像正常情况站起来。 有人用卸掉雪板办法站起来,初学可以,但太麻烦,也不是长久之计。 正确的方法是,以背部或臀部为轴心,把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧(使你的身体略高于双脚),全身缩成一团,把身体重心悠到身体前面(人躺着怎么也使不上劲),双脚用力蹬,双手把双杖握紧,或用手撑地使劲,一下就起来了。如果在平地上摔倒,也用这个方法,只是缩起身体时,要把重心悠到恰到好处才能站起来。这不是什么了不起的基本功,一般用不上,用时不会也不行,建议先练练,快的二分种就过关了。 (参见图1) http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/1.jpg 3、 学会原地静止地调转方向 初学时,特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯前,需要先练习斜滑降,就是向雪道的一方以很缓的角度下滑,滑到头时停下,再向另一边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练,快的五分种就能学会,但不可不学,至少应该知道是怎么回事。 (参见图2) http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/2.jpg 四、 滑雪入门几步曲 1、 基本姿式 正确姿式是:身体重心向下,稍向前倾;脚掌在靴中全面着底、踩实;挺胸抬头,向前方十米处看;双手自然持杖于前,大略如此。 常见的毛病(按上述顺序讲): (1) 重心。身体重心向后,就是常说的“坐着滑”。这是初学者,包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个:a.、开始没养成好习惯;b、一般滑道尚可,在陡一点的雪道上动作变形,不由自主地由安全本能而向后靠;c、不懂这个问题的重要性。 很多人其实心里都明白,重心应该略向前倾。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑,虽然一副僵直、难受的样子,表明他们在刻意地压低重心,但从侧面可以明显看出,其重心还是在后边。 重心在后除从侧面可以看出来以外,还有几种现象:如上文所讲,a、向后坐摔;b、有些人在转弯时下山脚抬板,尤其在比较陡的雪道上比较常见(如在亚布力的八、九号道上),不要以为这是在玩潇洒,这是因为重心在后,板子跟不上转弯所致。 (2)脚要踩实。由于重心在后,脚掌就不能全面踩实,如果连脚尖都在挑着使劲,就太惨了,无法控制雪板,就做不到“指哪打哪”了。 纠正这个毛病说起来很简单,只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法,就是时时把小腿向前顶,一直顶住雪靴的前靴筒,不仅如此,以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒,只要这么做,你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒,那你的脚尖肯定也在使力了,你一系列的动作可能都变形了。 (3) 站直了,不要弓背哈腰。造成这种样子,还是重心问题。力图压低重心,以求动作灵活,因为完全站直了,就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰,其实只要把小腿顶在靴前筒,也就是重心最低的状态了,抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒,就是重心最低的状态,也是最好的状态。这一点非常非常重要,初学者如果开始就做到这一点,或有这个意识,可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友,能做到这一点,真的还要花很多时间来改这个毛病那,这个毛病不改,只要一上陡坡,动作立刻就会变形。 (4) 双手持雪杖,提起来,提在腰的前上方,不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作(以后再讲),但它是基本姿式之一,所以现在先提一句。 (下面是一些常见毛病及正确姿式的图解) 图3 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/3.jpg 左 上身太僵 右 "坐"式 图4 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/4.jpg 左 重心太后 右 正确 图5 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/5.jpg 左 膝盖太朝里,呈"X"型 右 膝盖太朝外,呈"O"型 图6 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/6.jpg 左 头太低 右 正确 图7 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/7.jpg 左 手持雪杖太靠后 右 正确 图8 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/8.jpg 左 乱抡雪杖 右 正确 2、 初步体会滑雪 从现在起,穿好雪靴,穿进雪板,手持雪杖,开始上雪。 用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来,否则雪板会前后左右乱跑,让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪,横着走走,体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上,注意要使双板同雪道呈直角才能站住。 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/9.jpg 可以先做下面的练习:(去年在同一些新手交往中,总结出一套简单的办法,第一次上雪的朋友可以试试,也可以减少些雪地杀手,呵呵) 3、原地转圈 目标:学会在雪上站稳,突出立刃意识; 场地:找一块3-5度的小斜坡; 方法:小步移动,原地360度转圈; 要领:重心下坐,双膝稍向内弯曲,使雪板的内刃立起来; 这样移动时脚下才不打滑。 先在坡上同雪道呈直角站好,即身体侧对雪道,因为如果你面对或背对雪道,就会向下出溜了。转圈时,当面对雪道下方时,雪板只有呈犁式,即“八”字,才能站稳,不向下出溜;反过来,当面对雪道上方时,雪板只有呈“倒八”字,即英文“V”字,才不至于向下出溜。 转圈时,要小步移动。小腿始终抵住雪靴前边,雪板始终保持立刃。不要身体拖着或提着雪板走,而是要抬腿移动雪板。 当能够做到以正确姿式转圈,比较自如、不前后左右打滑时,就可以进入第二步了。 时间:有人五分钟就做好了,也有人一个小时还做不好。 这第一步,宁可花一小时做,也不要急着往前滑,“磨刀不误砍柴工”,先要能站稳,尤其通过立刃稳稳当当地转,就为下一步打了基础。 4、犁式直滑降 其实上一步中,面向雪道下方的站姿,已经是犁式的制动姿式了。只要能够做到原地转圈,当转到向雪道下方时,你已经牢牢地站稳了。 以正确姿式站好,雪板呈正“八”字,像个农民耕地的犁,把雪板内侧斜方向立起,用以牢牢地抓住地面,就可向雪道下方滑去。 面对雪道,把立刃的雪板通过双膝复原而稍放平,呈八字的雪板稍回复为平行状,你就会慢慢向下方滑动了,滑行中,把雪板打开,呈“八”字形,打开越大,立刃越高,制动就越狠。感到速度降下来后,可以把雪板还原到平行状,速度会再次快起来,再把雪板打开,呈“八”字,又减速,这个过程反复地做,就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。通过把雪板内刃的立起和呈八字形的大小,就能控制刹车力度,从而达到控制速度。整个过程仍要保持全身下坐、小腿抵住前靴筒的姿式,否则就会腰疼、膝盖疼、屁股疼,哪都疼。 一直滑到雪道终点,这中间不断地改变速度,达到体会控制速度的感觉。 直滑降时不要怕,这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了,这时你谁也指望不上,只有靠你的双腿把雪板刃立起,犁形打开,牢牢稳稳地用自己的脚把速度减下来。不少新手用雪板顶了一下就没信心了,一屁股坐下了。其实能顶住第一次,就过关了。这个第一次特别重要,这里心理素质很重要。凭这个简单的直滑降技术,从南山的中级道下来没有大问题,就看你的胆子和控制能力了,当然也不提倡冒险,宜量力而行。(见图10) http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/10.jpg 图10 5、学会使用拖牵 先看看前边人如何使用,再照猫画虎地运动到雪道上方。 要正确使用拖牵,不要十分勉强地生拉硬拽,那会累死。学学最省力的办法。 上面讲的三个步骤,要反复地做上十几次、几十次,直到得心应手为止。 然后,可以开始学习犁式转弯了。 6、练习转弯 先练习犁式转弯,就是在滑行中雪板基本保持“八字”,这样在初学时比较安全、保险,(练熟了以后再讲收板问题)。 图11 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/11.jpg 上面图11是左转弯的示意图,图左部分仍是直滑降,右边的是向左转弯。动作要领是:从直滑降重心平均分布在两腿,逐渐将重心向右侧前方移动,随着重心向右移动,滑行的方向朝左偏转,这时的重心在右腿上,就是说,转弯时重心都应放在下山脚上(即朝山下的脚上)转弯动作就此完成。反之,向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。(图12) http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/12.jpg 图12 7、蛇形滑降 在基本可以做出转弯动作后,就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程,就是通过不断地在雪道上左右转弯,达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力,不断地向左向右转弯,靠的是重心在两腿间交替移动。 常有人问如何转弯,我认为应该搞明白:为什么转弯?转弯要达到什么目的?怎样才能转弯?回答是:转弯是为了减速,要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成,而不是靠晃头、转身子、拧腿... 学会转弯,应该说已经掌握了滑雪的基本要领。 再下去,是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。 五、每次上雪前,要心中有数 滑雪不像踢足球或打排球,先上去跑一阵再说。 滑雪是单兵作战,一上阵就直面技术。不得要领或不按章法你在雪上根本就站不住。滑雪的准备工作要做好,应该珍惜在雪上的时间。 每次上雪,心中应该预先计划好此番准备干什么,怎么干。 一般说来,上雪第一天,五六个小时,应该能做好犁式直滑降。第二次可以练习犁式转弯。 “功夫在诗外”,事先看点教材、录相,上雪时心中有计划最好。 不要急于求成。应该按站稳-- 能拉住拖牵上雪道-- 犁式直滑降-- 犁式转弯这样几个步骤,成熟一步进一步,下次滑时如果不行就退回去练一练。有些过去滑过冰的,依仗年轻、腿有劲、平衡感好,滑了几次就能满场飞的,应该说动作还很粗糙。有时急于求成反而慢,做好一步再进一步更好,更省时间。 六、我们从滑雪这项运动得到什么? 滑雪是一项高雅的运动,当然也仅仅是一个体育项目。 它有吸引人的独特地方。 它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求,同时,又对人的意志和品质要求很高。 要在高速、瞬间,集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、谨慎、意志等多种因素为一体,既对各种品质进行检验,又反过来培养和促进这些素质。 说它难,因为一般玩玩不难,难在提高。“学一年走遍天下,学三年寸步难行”。学无止境。 说它不难,只要路子对,几次就可以初步掌握,再提高就成为高手了。近年来,北京每年都涌现出不少高手。 当前滑雪分为竞技滑雪和旅游滑雪。 竞技滑雪就是比速度,是少数人的活动。 旅游滑雪追求的是美,追求动作的协调和自身的控制能力。 滑雪是技术。是技术就离不开三个字:“知”、“能”、“熟”。 知-你首先要知道是什么,应该怎么样,怎么做。 能-纸上谈兵还不行,要把它变成自己的,要模仿,照猫画虎,像个样,最终掌握它。 熟-会了还不行,还要熟,熟能生巧,巧能生华,熟才能出彩。 从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面,不应只是一些所谓“专业”表演或“高手”的专利,只要有信心、认真学、路子对,谁都能在较短时间内做到,无非只是早一天晚一天、早一次晚一次罢了。 一年只有十周的雪期,北京更短,希望北京涌现出更多的高手,希望更多的朋友通过滑雪培养和提高自己的综合素质。 (感谢孜墨革涅、24等在电脑技术上的支持)滑雪入门(4.0版)

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发表评论 评论 (3 个评论)

回复 mrskyhorse 2004-3-30 08:50
向山老前辈,您好! 我是天马,谢谢你的滑雪入门. 我的blog地址是skyhorse.blogbus.com,我已经将你的链接加到了我的链接中.
回复 vineleaf 2005-2-15 15:41
向山前辈好! 我是藤叶儿(vineleaf),这个教程很棒,谢谢! :-D
回复 vineleaf 2005-2-15 15:58
向山前辈好! 我看过你发表的很多帖子,受益匪浅,有些我转发到其它网站上了,再次感谢

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