工作、运动、干某某件事都容易犯懒惰的毛病！往往伴随着拖延的是不安、内疚和暴躁！ 我自己一般对这些采用不同的措施！ 工作我是采用一条一条记录在有大格子的日历上，干一件划一件，干不完，划了今天的写到下一天格子的方法，直到干完为止！（当然必须当天干的排在前面） 运动我分了周末和平时两种。 平时一般不会全周都运动，我一般一周两天运动（周一五），两天舒缓（周二四），一天放松（周三）：两天运动也分快走和游泳，一个排汗，一个舒缓腰背，差别运动会让运动有新鲜感，两天缓解主要是按摩为主的肌肉群调整，避免形成运动肌肉块；全放松的一天我一般美发，因为走路和游泳一个健康不到头发，一个伤头发，所以我选择调理头发。整体上差别的方式可以让自己有兴趣的保持这样常态的小模式运动生活！ 周末一般是跟领队、找组织，有组织的活动往往不会懒惰放弃！当然也不会总爬山，穿插骑马和参观博物馆也很有意思，骑马因为也是约教练，所以也很难懒惰，而博物馆对天气要求小，还可以走半到一天，适合酷热和冰冷的极端季节！ 冬天骑马可以换成滑雪学习，也是一项不错的运动模式！ 我觉得面对懒惰工作和运动其实代表了两个大方向，工作可以看成是略微被动、硬性、必须的事，需要比较强硬的方式：写下来-划掉，以每天这个时间做督促效果比较好，而运动代表了一种自己有意愿或者对自己有好处或者自己喜欢的事，往往开始、坚持都不是太难，但也不容易，难开始需要一个简单的第一步轻松的让自己开始，难坚持主要是不要超过自己的极限，直到有兴趣挑战自己的极限可以适当的、偶尔的、有准备的尝试突破，但不要伤到自己的身体和对兴趣的意愿！往往虎头蛇尾的情况很多就是可能因为压力过大或者兴趣点没有持续给自己更新！所谓持续更新，以游泳为例：如果不会可以学习，如果会一种可以多学几种，我自己就是除了保持运动（每次游10圈），还给自己变化的提小要求，什么这次多一趟仰泳什么的，最近又对浮潜的脚蹼感兴趣准备学习和实践一下！ 懒惰、脂肪和年龄是怎么都拦不住、总有内动力的我们的困扰！让我们给自己兴趣和力量，变着花样的去克服它们吧！