这一个多月来我奋不顾身地投身到健身会所里，在轰轰烈烈的提拉甩蹦里，追忆我战斗的青春激情。我的私人教练是个高大威猛含情脉脉的小帅哥，他眼睛虽小嘴巴不大但是很会说话：盐盐你只要严格按照我的健身计划去刻苦锻炼，不出两个月你就能穿上比基尼逮谁电谁！ “比比比基尼？！这个A计划真管用？你丫别老忽悠我加课！” “你看你旁边那位辣妹，没有经我的手之前，简直大婶一个，除了年龄看着有上升趋势，身上的哪块肉都往外掉！ “这么说经你那么辣手一吹，千年枯树开新花了呀？我总觉得奔四的胖企鹅，要整成一个可乐瓶，难度有点点大呀哥哥。” “人有多大胆地有多高产啊姐姐！只要你和男人一样挥汗如雨，我包你不出两个月比麦姐还性感！” 小帅哥指天戳地话都说到这份上了，虽然穿比基尼我觉着没多大机会，但衣柜里十几条24码的李维斯总不能就这么浪费吧！ 坚持了大半个月，觉得效果挺明显。小腹恢复以前的平坦紧实，只是下半身仍需继续努力。 花花自打和不明身份之人去新西兰逛游，只在国外给我发了个拼音短信，在我博里故意气我一次之外，到底有没有艳遇的问题，丫是打死都不肯说呀！ 记得某位作家说过：没有艳遇的旅行处处受阻。看到花花在博里贴的照片，我觉得这妞应该有戏嘞！ 这样吧为了花花早日穿上比基尼，在沙滩上和帅哥追追逐逐，我倾情奉献我的健身计划给花花！ 比基尼不再遥远（献给花花的A计划） 周一 臀部和躯干训练动作 训练动作 组数x次数 杠铃肩托深蹲 2x10 哑铃深蹲 2x10 哑铃箭步蹲 2x10 行进间杠铃箭步蹲 2x10 登台阶加脚后踢 2x10 单腿深蹲 2x10 依墙深蹲 2x10 搁腿仰卧起坐 2x10 侧卧加俯卧挺身 2x10 球上超人 2x10 单腿展臂 2x10 有氧训练：跑步机（上斜）步行或慢跑60-90分钟。 周二 有氧训练：跑步机（上斜）步行或慢跑60-90分钟。 周三:普通力量训练动作 有氧训练：跑步机（上斜）步行或慢跑60-90分钟。 训练动作 组数x次数 平卧推举 3x10 俯身哑铃划船 3x10 哑铃推举 3x10 哑铃弯举 3x10 站姿哑铃臂屈伸 3x10 深蹲 3x10 举踵 3x10 周四： 有氧训练：跑步机（上斜）步行或慢跑60-90分钟。 周五 重复周一的训练。 周六 有氧训练：跑步机（上斜）步行或慢跑60-90分钟。 周日 休息 花花来跟我一起练吧！练力量的女人太少太少，和男人一样挥汗如雨的感觉，有时真的很爽很爽！