汇报下这两天刻苦练习蛙泳的心得... 白猫2005-07-26 09:38:02 http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1220505 ：） 无疆界2005-07-26 10:58:39 http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1220681 1.终于实现以双腿夹水为动力,而不是用脚蹬水.努力体会翻脚腕的动作; ――――HENHAO。不过，“夹水”需要，“蹬水”也需要的，而一旦连贯起来一气呵成就是所谓“抽水”的动作了。至于脚腕，一开始的确需要一种意识：蹬水时有意识地横起脚掌、迎着水蹬，夹水时有意识地扣脚心、乃至腿刚伸直时似乎要脚心相对起来，这样就能够明显地感觉水流从腿部流过的速度感，一段时间后就习惯了 2.以前游泳回腿时不知为什么脚会伸出水面,很影响夹水力度和心情,现在有意识在回腿时将大腿向下靠近身体一些,基本能避免这种情况,这样对么? ――――千万不要。蛙泳收腿主要是小腿后收、而不是大腿前收，否则不但阻水大、而且必然引起难看的撅屁股。脚出水的原因，除了浮力好（这是好事，总比那种腿总半垂着好呀），主要在于，蛙泳其实不需要收腿太大，角度不必太大，速度更不能快、不能使劲！因为收腿属于阻力阶段，太用力、太快、太大地收腿只能增加阻力 3.还有几个不太清楚的地方: a.在一组动作中双膝应该分开多大距离? ――――尽量小。在脚和胯的动作连线以内，收腿时腿和脚要在身体前后投影以内自然地收腿，膝盖肯定要比脚分得小哦。决不能横着、膝盖左右突出、真的象个青蛙一样（虽然叫蛙泳：P），否则不但阻力大，而且膝盖分着、就根本谈不上后边的蹬水和夹水了（想像一下）。曾经为了纠正这个动作，我游泳时特意把膝盖用绳子栓起来，结果时间一长、膝盖皮肤整整磨破了一圈 b.为什么要高肘划水?好像肩是不露出水面的吧? ――――高肘划水是为了尽量保持滑行速度。划水前身体平直滑行、阻力最小，划水其实是增加阻力的工作，因此最好先保持肘部不下降、用前臂和手掌划水，然后肘部再随着手掌的继续运动而自然地后收、下降、内夹。肩出水是正规比赛时的强制要求，一般自己游或在户外游没有必要故意作到肩出水（但收肩的动作还是有利于速度的） 免费奉送一个心得：蛙泳的上肢动作虽然复杂，但我目前只关注手掌，从伸直状态的手心相对，然后外翻，下划，关键是划水到胸腹以下时，要翻手腕到手心向上（感觉一股水流冲击胸腹），然后再合掌、前伸――整个动作相当于在手掌的牵引下划了一个圆圈，除了最后的前伸阶段、手掌（带动手臂）总在阻水（分水、推水、抱水），整个动作的方向是前后（上下）而不是左右（类似膝盖、自然分开一点就够了） 呵呵，一点个人心得哦。 而且我后来发现：我的一些个人心得已经跟正规的游泳运动员有一些差异了，他们的思维方式是追求短时间的速度、在短暂的动作中尽量用上全部力量，而我现在基本只考虑长久、如何省劲、如何阻力小、如何平稳地向前漂、而不是水花四溅惊天动地，因此我的习惯动作其实也是不正规的，总体上动作幅度偏小、频率偏慢、而且缺乏爆发力。。。呵呵，业余玩票，其实每个人都可以找到适合自己的动作的：） 受教受教:) 白猫2005-07-27 10:13:17 关于 无疆界2005-07-29 08:27:00 http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1224464 配合节奏，我自己肯定也不标准，而且也没有特别在意，因为我通常游得时间久，每一个动作单元里肯定是漂行时间长、动作小而时间短，现在想来我好像也是收手比收腿早一些吧 对于手臂，收的过程是费力做功的，对于腿部则正好相反，因此如果不是发力加速的时候，多半收腿比收手用的时间短一些，因此收腿晚一些、依然可以最终与收手同时达到――而通常专业示范动作里，是发力加速的套路，自然看起来是同时收了 换一个角度，我个人认为，配合节奏的关键不是同时开始收（手早一些无妨），而是同时达到最大收手收腿的位置――因为身体平直时阻力最小、最有利前进，而不论收手、还是收腿都属于增加阻力的姿势，甚至由于收手与收腿动作还造成身体角度自然而然地上身高、下身低（正好换气）此时阻力最大――因此同时达到最大收手收腿的位置、其实就是为了减少阻力阶段的时间、把手与腿产生阻力的阶段都凑到一块，而不要一会儿手臂有阻力、一会儿腿部有阻力、身体总也不能平直。。。。 当然你“手已经收到怀里了脚才开始收”，感觉确实是有点脱节了 呵呵，下边沉沦的描述也很好，看起来也挺有心得哦：） 我也要点无氏心得！ sabrinasun 2005-07-26 12:18:45 ：） 无疆界2005-07-26 18:32:31 http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1221365 1、检查身体姿态。平静漂浮时，是否下意识弯着腰？不论什么泳姿，恐怕都会要求腰部挺直；在泳池也就是慢点难看点，在海浪中如果腰部没力，整个身体必然歪来扭去 2、找到自己的平衡点。平静漂浮，找到自己的平衡位置――必然存在，哪怕不是很持久。慢慢习惯漂浮、而不是不停地动作；慢慢学会用头而不是四肢、通过抬头或低头来调节整个身体平衡，随时的平衡 3、消除潜意识中的恐惧感。不要总下意识地奋力抬头，因为头高必然脚低。头入水时不必象“扎猛子”一样；头出水时能够吸到气即可，不必非要下巴、脖子、甚至肩膀、胸部非要出水 4、动脖子换气。所谓抬头换气，动脖子即可。换气时不必整个身体都上下大幅度起伏，阻力大、体能消耗大，而且上半身抬起、下半身必然下沉 5、随时调整呼吸。游得久了、累了、身体也会逐渐发沉，此时要放慢频率（千万不要动作越来越快），放慢速度，多漂浮，通过主动休息来调整平衡；不要着急吸气，越累、越气息不畅的时候，更要加强主动的呼气，有意识地主动收缩呼吸肌，使劲吐几下气，即可逐渐恢复节奏 呵呵，暂时就想到这些，的确只是个人心得哦 最难忘的一个场景，是LP的教练的一次示范，没有水声，没有水花，手臂轻巧地划过，静静地漂出很远，不愧是得过国内冠军的MM 从此心目中向往的游泳最高境界，不再是水花四溅的冲刺，而是这样平静的漂行，白天鹅一般舒缓而优雅 当然如果不是在泳池，而是在潮起潮落荡漾不息的大海，或是在天高云淡雪山环绕的高原，那就更。。。。 看了此贴受益非浅，多谢各位 笔洗 2005-07-27 11:35:39 呵呵 无疆界2005-07-29 08:38:06 http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1224472 每个人的总体浮力不一样，但身体平衡点肯定有的 但我也仅仅在蛙泳里能比较好的找到平衡，而自由泳，这个冬天专门练习了一阵，但最终我的自由泳3KM用时居然和蛙泳5KM用时一样，郁闷死了~~~~ 慢慢体会吧，反正我自己就属于很缺乏运动天分的人，这点蛙泳的体会，纯粹是这几年每年蛙泳一、二百公里泡出来的：）