Kegel Exercise 克氏练习 [b][color=660000]什么是Kegel练习?[/color][/b] Kegel练习，最初由美国的Arnuld Kegel医生介绍而来，用于增强骨盆基底部耻骨尾骨肌（英文是pubococcygeus ，简称“PC”，下同）的力量。这些肌肉在你命令自己的膀胱开放和关闭时分别收缩和舒张。当你的PC衰弱时，就可能有尿液漏出。通过有规律的练习，你可以重建其力量和耐性。很多患者通过该项练习都可以重新恢复膀胱控制力。另一方面，PC的交替舒张和收缩运动，增加了通向生殖器官的血流量，有助于提升两性的性唤起，或生殖器官对于性刺激的敏感性，还帮助两性生殖器官避免各种感染的侵扰，也被用来治疗两性性功能失调，提高他们的性生活质量。 [b][color=660000]如何找到你的“PC”肌肉?[/color][/b] 在你开始小便时，在保持你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉充分松弛的情况下，有意减慢或停止尿流，如果你能做到，就说明你已找到正确的肌肉。试着感觉这些肌肉向内和向上收缩时的情形。 作为女性，你还可以通过下面的方法找到PC：将你的手指轻轻放入阴道，然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到这样的时候，就是你的PC在收缩了。如果你仍有任何怀疑，也可以请一位妇科医生来作个简单的指导。 [b][color=660000]如何进行Kegel练习?[/color][/b] 现在，你就可以准备好做这个练习了！建议你排空膀胱开始这个练习。 ◎当你已经定位好正确的肌肉后，每天应该练习3~4次：早晨、中午和晚上； ◎慢数到4的同时收缩PC。再慢数到4时完全放松肌肉（每4秒的收缩和4秒的放松构成一“节”）； ◎每天的练习包括完整的十节。你也可以持续练习，直到感觉肌肉疲劳。 请注意：在进行Kegel练习的时候，你最好尽量放松而平缓地呼吸，以达到最满意的锻炼效果！ 以下是一些有用的建议 ◎如果你的PC非常衰弱，你就应该仅以收缩3~5秒开始，尽你的可能并且充满信心地去做。几周之后，你就能延长自己所能控制收缩的时间，并且也能增加练习的节数； 你的目标是每一次收缩都能持续10秒，再松弛10秒，每天能完成25~30节这样的练习！ ◎练习开始时，通过照镜子和/或将手放在腹部和臀部以确信你的腹部、大腿和臀部肌肉没有运动，这样经常检查自己。如果这些部位有运动，你应该继续练习直至能单独地运用骨盆基底部的肌肉； 你的膀胱控制力应该在3~4周内开始提高。如果你原来发生漏尿并每天进行相应的记录，你会发现它们在减少！ [b][color=660000]使Kegel练习成为你日常生活的一部分！[/color][/b] ◎无论你是以何种目的来进行Kegel练习的，要想达到预期的效果，都必须在生活中有规律地做此练习； ◎将Kegel练习视作与看电视、阅读、交通灯前停车何在杂货店等待结账一样，都是日常安排活动之一！与其它的身体练习方法不同的是，Kegel练习几乎不需要你单独安排出锻炼的时间，你可以在通勤等车，聆听乏味的报告，或者参加令人昏昏欲睡的会议……甚至，在你阅读这篇文章的同时，都可以进行这个有益的身体锻炼！ :-D