高160；体重80-90之间，多数时候是85左右。轻装相当于别人负重。 十年间，每周几次香山，或者八大处。最多的时候5次，多数时候能保证2次，一次都不去是极少数时候。 没去过小五，没去过海坨，没去过云蒙山。 自己感觉，强度最大的活动是五台山的东-北-中-西-台怀镇，然后是八大处-东山村往返，再就是刘家峪-灵山。 2008年右膝盖有点疼（还是左？忘了），尤其是下楼的时候厉害；做蹲起的时候，某个角度会疼。当时正好去美国，休息了几个月，吃药，基本不疼了。后来是每次刚开始游泳的时候有点点疼。再后来就完全好了：1-2年没疼过，无论是爬山还是做蹲起都不疼。 自己的感觉，静蹲是有效的，但我更喜欢踮脚静蹲；游泳也有利于恢复；最近在网上看到一个动作：坐椅子上，双臂放椅背后面，腘窝下垫点东西，摆动双下肢...感觉这个动作应该会有好处。 但是，最最重要的，还是运动不能过量，尤其不能总是过量运动。 二杆子似的运动（爬山、跑步、打球都一样），膝盖迟早会被毁掉的。