假如我想重回体重正常人的行列 2010-4-20 个人历史背景：大概是八岁之前，我一直属于瘦弱。八岁得了肺炎，一个月的疗程中，被注射了不计其数的激素，之后，我就不可逆转地进入了超重者的行列。体重的历史最高点大概出现在18岁，最低点是22岁，现在，正在重新逼近历史高位。。。 1. 基础知识：  美国运动生理学家莫尔豪斯认为：在1周内减体重不应超过0.45公斤。  1公斤脂肪可以产生7500千卡的热量。  跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K 一小时8公里 K＝0.1355 一小时12公里 K＝0.1797 一小时15公里 K＝0.1875  运动强度：60％~70%HRmax相当于50％~60％VO2max，对于我来说，心率控制在（220-年龄-安静心率）÷2+安静心率=125次/分。  标准体重 北方人=（身高cm-150）×0.6+50 南方人=（身高cm-150）×0.6+48 正常体重：=SW±SW×0.10 超 重：=SW+SW×（0.11～0.20） 轻度：=SW+SW×(0.21～0.30) 肥胖 中度：= SW+SW×（0.31～0.30） 重度：= SW+SW×（0.31～0.50） 2. 现状 82kg 标准体重(175-150)*0.6+50=65kg 82/65=1.26 轻度肥胖 3. 目标 标准体重65kg*1.08=70kg 需要消耗的脂肪：82kg-70kg=12kg。 在24周内完成，每周需要消耗脂肪0.5kg。 假设饮食不变。 需要消耗 0.5*7500kcal=3750kcal热量。 每天如果按照10km/小时速度，跑10km，消耗热量： 75kg*60min*0.16=720kcal。 那么，每周需要跑 3750/720=5.2次 晚饭少吃一点点，每周加一次游泳，以后山上改吃豆子吧。然后，可以每周跑5次。 是为沙马掉肉，更是想结束这场二十几年的、阴差阳错的肥胖之旅――我本不胖嘛，哈哈。