半夜的时候醒了好几次，都是在屈伸腿的时候，髂胫束感觉很疼，竟然象刚跑完马拉松的时候那样。最后一次醒来，感觉应该是起床的时间了，一看表，差五分五点，耗了一会儿，起床，还好，比那天强多了，可以相对自由的活动。冲了个冷水澡，感觉腿好些了，排空浊物，然后就跟着“纯粹瑜伽”开始练，练了一整套，拜日式，双角式，三角侧展式，加强侧伸展式，树式，单腿扣手式，舞蹈式，三角侧伸展式，战士式，幻椅式，单腿平衡式，船式，背部扭转式，侧扭转式，平衡船式，脊柱式，苍鹭式，头碰膝式，背部伸展式，划船式，骆驼式，眼镜蛇式，蛇式，鳄鱼式，蝗虫式，俯卧船式，鳄鱼扭转式，半锁腿式，犁式，肩倒立式，桥式，锁腿式，挺尸式，当然了除了挺尸式做到位了，其它的基本是没有到位的了，有些不到位还可以找简化方法，但是有的干脆就不行啊，比如单腿平衡式，完全无法做到啊，腿伸不直可以慢慢来，但是无法保持平衡该怎么办呢。从骆驼式过渡到眼镜蛇式后感觉腰疼了一下，然后就是非常舒服的感觉了，要不是有眼镜蛇式，都不知道自己的腰部已经很紧张了呢，后边几个动作都是趴着的，让腰部使用反方向的力，还有最后的锁腿式，按摩了背部，所以完成后身体各个关节都感觉很舒服，没有任何不适，练之前比较疼痛的髂胫束也好多了。 起来之后又练了一下拜日式第三式，坚持一分钟，结果起身后觉得背疼，就练树式，稍有缓解，结果又觉得右腿膝盖有点疼，这下就不知道该怎么缓解了，下回腿不那么用力就好了吧