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――关于游泳横渡的能量补充(报名游泳的朋友请进)――
游泳横渡(特别是水温不高时)对于体能要求较高,必须及时补充。我近几年在这方面有一定经验愿意与大家分享。
1、能量补充原则:
A、及时足量,大部分营养不能提前储备,不必为了御寒而提前增肥;一般开始横渡1、2小时后即应开始补充能量;
B、成分全面,不仅要有碳水化合物,还要有水、蛋白质、维生素、电解质,而且总体上应为碱性(高消耗运动中、运动后痛饮冰镇可乐决不是一个科学的习惯);据文献介绍对于耐力型运动最有针对性的是赖氨酸、牛黄酸、维生素B;我自己经验西洋参也不错;
C、稳定缓释,少量多次,特别是必须配置复合型的碳水化合物而不应只补葡萄糖,据文献介绍短时大量补充葡萄糖反而会抑制血糖、甚至造成选手眩晕;建议2小时1瓶(500毫升)左右,可分几次。
D、实用安全,避免加剧选手口腔损伤(必有不同程度海水侵蚀),方便进食而不增加体能消耗,口感适宜体积小而不引致呕吐,甜腻费嚼的所谓能量棒至少在海洋横渡方面已经被证明不适合了(张健宁可吃方便面);
E、针对性与专业性,例如可分为活动前、中、后、以及恢复期等。
2、对这次活动的建议:
我自己:我选择了碱性运动饮料“体饮”为母液,每一瓶(500毫升)加入康比特公司的“威创”一包(50克),还准备了西洋参、奶片等再酌情添加。按照我近年的经验,这样的配制足可补充我自己海中横渡2小时的体能;我计划横渡全程,准备带4瓶,不再吃任何东西。平时参加绿野登山,在早饭充分的情况下,我只带一瓶这样的能量,就可保证一整天不再需要固体食物。
我周一去康比特多买了一些,如果有朋友感兴趣我可以原价转让一部分。可惜这次恰好赶上该公司产品提价,有关产品均比上次横渡活动时有大幅提高:( 运动前型2.6元涨到3.9元、运动中型2.8元涨到4.2元、运动后型4.5元涨到6.8元(运动饮料请自带)。
建议准备游半程的朋友按照运动前型1份、运动中型1份、运动后型1份来组合(14.9元),准备游全程的朋友按照运动前型1份、运动中型2份、运动后型1份来组合(19.1元)。
――如果哪位需要,请在周四18:00前通知我,我去准备会时多带几套;否则我就自己留用,不再多带出来了。
――若自行购买:朝阳区安苑路甲11号“惠安轩”二层64984061,64936127;或者,崇文区天坛东门体育馆路8号。
[sign]我心无疆界[/sign] |
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