膝关节告急

bonecat

虽然比较喜欢爬山，但一直强度不大，也就是去过一次灵山两次凤凰岭两次云梦山，08.05去云梦山，我刚开始就用两根木杖，应该不至于损伤吧，但是下山时候右膝盖外侧痛疼，以为休息一下就能恢复。
08.10月份也去了几趟香山，基本没发生问题。
周末去了两趟香山，又发生了痛疼现象，平路正常，上下楼梯痛疼，左腿直立，提屈右腿也痛疼，到今天早晨基本恢复，是否需要去医院检查治疗呢？我可不想就这么费了啊。

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百望山的一头新驴

阿星

   对于平时不注意锻炼的新人来说，所谓绿野1.0的登山活动强度还是超负荷的，循序渐进科学的进行锻炼才不至于损害健康，建议楼主现在休息先不要爬山了，养好了以后，坚持每次登山时间控制在1个小时左右，腿部力量强劲以后再慢慢加大运动量。注意腿部力量的静力练习是根本

秋晓

duke5d

消极的歇
纯歇

积极的歇
锻炼周围的肌肉群,争取承担更多力量.
补充韧带营养,该用草药用草药.

在路上2008

晨语

修养好了以后爬山也要慢慢来，逐渐增加强度，否则还会疼的。最重要的就是不能在休息了很长一段时间后，突然参加很大强度的活动，这样膝盖肯定毁。下山时膝盖疼，就得立刻休息一下，坐下，腿放平，绷直，多绷一会儿。其它的，再搜搜以前关于膝盖疼的帖子吧，有很多关于这方面的帖子。  

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自由自在，天南地北！ 8-)

anthony

腿伸过来让俺摸摸先。
膝关节结构虽说算简单的，但不同部位的伤病还是有区别。
你那么几句话太笼统。

你说去年5月爬云蒙山膝外侧疼，
外侧有外侧韧带、外半月板及边缘、髂胫束、股二头肌长头、腓肠肌外侧头，若不触诊、不看疼痛角度就无法知道伤病的具体的位置。
你还得想想以前什么时候疼过，尤其是什么原因诱发的疼痛。
滑膜嵌入也可以一侧疼而且是固定的角度疼；
关节内少量积液即使医生也不是谁都知道怎么查，而疼痛伴积液那基本上是膝内的事儿。

举个例子，自行车骑多了或跑圈儿跑多了膝外侧疼，这样的情况往往可能是髂胫束摩擦股骨外上髁的原因，罗圈腿或走路内八字或鞋不好也可以这个位置出问题。若不严重，调整行走习惯或脚在车踏板上的角度就可以改善。

是一个周末连续两次香山？
上下楼梯时疼，要看是什么角度。。。
站立位屈膝疼，是外侧还是后外侧疼？
坐卧位或膝关节不承担体重时屈膝是否疼，以及阻抗屈膝是否疼，什么位置？
。。。
拉倒俺不磨叽了。
如果不记得有暴力或失衡动作受伤，那休息好不疼了，再爬山得调整运动量、腿脚步态，自己摸索疼痛发生的原因。
若自我调整有效那您继续；
若担心就去抓紧去看医生；
或者等以后再疼了再去。

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my name is 淘气

牛牛蜗

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态度决定一切
BLOG：http://blog.sina.com.cn/peishufang

风中的大海

好像就是我前几天的症状，腿膝盖位置的外侧有跟筋疼，很钻心的疼，尤其是下楼的时候膝盖弯曲瞬间是最疼的，爬山向上时候不太辛苦，不过呢。我前两天负重爬了山。跟疼痛挣扎后，我慢慢的不疼了。现在彻底没毛病了。来的快去的更快。。前后没5天时间。。。。。。

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http://windy77777777.blog.sohu.com

PACOSE

正确使用登山杖护膝，不负重跑步，下山控制速度都可以有效保护膝关节。负重不要超过自身体重的30%

一般有疼痛反映了肯定是有损伤了。以我一个多年病友的身份告诉你，没什么可担心的，我半月板摘除了。前十字韧带从组了。内侧副韧带严重损伤（韧带损伤不可愈合）现在一样可以打球爬山。所谓废了最多也就是我这样了在废就是截肢了。多修养修养就好了。游泳和滑冰（不是花样滑冰或冰球）或扎马步可以增强膝关节周围的肌肉，增强对关节的保护。只要韧带不损伤，半月板磨损或积水没什么不用太担心

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我是小P