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关于膝盖是否有问题的检测方法及预防!!(转自深蓝论坛)
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<br>今天去医院的时候特意问了一下关于膝盖的问题,总结如下:
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<br>检验方法:
<br>平躺于床上,(如果只有自己就双腿伸直坐在床上),用手的虎口对准膝盖上延,?住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了(就像我一样)!
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<br>形成原因:
<br>由于人体骨骼的结构特点,当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝盖,长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化!
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<br>登山、骑自行车、爬楼等等,长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
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<br>恢复及预防:
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<br>1、没有很好的方法治疗,只说一下恢复措施:
<br>双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。
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<br>2、此方法的原因及作用:
<br>当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
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<br>3、解决膝盖受力的方法:
<br>专业登山运动员,要加强腿步肌肉的练习,肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。
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<br>总结:
<br>登山是一件对膝盖损伤最大的运动,尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼,经常做恢复性训练,尽量减少对膝盖的承受力,登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。
<br><br><br>[red]风吹鸡蛋壳,财去人安乐[image]http://www.wwf.com.cn/bbs/upload/1004357868_badcrab.gif[/image] |
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