请问老驴：户外活动怎样科学的保护自己的脚？

OLD-B

我五一上泰山，穿普通登山靴。左大脚趾扭伤，指甲下淤血，十一去金山岭，右大脚趾扭伤，指甲下淤血。是不是活动太少了？登山过程中怎样科学的保护自己的脚呢？

bjhiker

不了解你的具体情况，可以让医生检查一下。不过一般地说 1鞋要大些，绝不能顶。2行走注意姿态。3（听起来好笑）避免上体过分沉重。
泰山和金山岭路上基本是台阶，网球或跳操用的鞋就挺好使。我和一位朋友连爬两天长城,其中金山岭司马台一天走完，脚上都没有出现伤病。

OLD-B

不过走石阶我体会还是登山靴好些，不然遇到乱石会打滑。鞋前钢板也护脚

臭猫阿不

[sign]玩儿嘛就是尽情的玩儿～可劲儿的造～尽自己所能的FB再FB～
玩家旅行网郊游版[/sign]

花散竹

1、登山鞋要买得比自己平时穿的鞋大一号；
2、穿厚袜子或者两层中等厚度的袜子；
3、上山可适当放松鞋带，下山时要把鞋带系紧，防止脚顶鞋的前部；
4、登山之前要剪脚指甲。

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作为一名队员，你有责任认真阅读整个行程计划，查阅前人的游记攻略，并对自己的身体状况、野外经验仔细评估。你必须具有独立的精神和保障个人安全的能力。请注意，你的工作绝不只是跟在领队后面走路那么简单！

夜横琴

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欢迎加入“绿野京西户外群”，群号3196432。启事：http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1915697[/sign]

大黄蜂susan

第一次参加绿野从三家店穿越新望京楼后回来两个大脚趾就有淤血了 [sign][size=large]大黄蜂SUSAN :-)[/sign]

大雄猫

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游走在山水之间，忘情于绝顶之上。

anthony

鞋小只能换鞋。

已经淤血的脚趾，洗净擦干后在趾甲与皮肤接触的周边缝隙点些碘酒消毒，因为趾甲皮肤被扯裂的部位很容易感染。
淤血太重或感染的话，趾甲可能脱落或者需要拔掉。

鞋带在脚面部分不能系太紧，否则血液循环不好，而且会压迫足背神经导致脚趾麻木。
鞋带在足踝部分要紧一点，把踝固定住从而起到保护扭脚的作用，而且全脚不会在下坡时向前滑动造成脚趾顶在鞋头。

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my name is 淘气

阿了

鞋顶脚，鞋头内衬太硬。马上换鞋，换双鞋头大点内衬松软点的。再换一双厚点的鞋垫和袜子。个人意见

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出行，是调整心态的好方式