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请教加求助关于100公里

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绿野新人,渴望上路。

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发表于 2013-5-8 18:22:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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报了今年11月香港的毅行者,48小时内完成100公里(走着)。记得以前在这儿看到过一个贴子讲怎么分配体力,如何完成100(是TNF的)。一时找不到,请教各位高手,如何能够在这样的活动中保护好自己不受伤,怎么合理安排速度饮食;以及半年内如何进行系统的针对性训练。
叩谢!
发表于 2013-5-8 18:52:12 | 显示全部楼层

豆瓣毅行小组,是绿野的绿袖子设立的,参考下。

http://www.douban.com/group/trailwalker/

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绿野新人,渴望上路。

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发表于 2013-5-13 13:20:07 | 显示全部楼层

预祝成功。不是高手,说说我的建议,希望对你有帮助

半年的时间准备应该比较充分了,我认为最最重要的一点是耐力训练,不要去管速度、体力啊这些东西,只要打好耐力基础,完成100公里不会有问题,当然,我说的是在关门时间内完成,不是去拼成绩。如果你要拼成绩,那就不好说了。

要打好耐力基础,最关键的就是平时的训练,不在乎速度,而在乎时间的积累,比如说,坚持每周慢跑3到5次甚至更多,每次至少1小时。

不会被这个数字吓到吧,这里的关键是:慢!一定要慢,慢到不觉得累,不受伤。多慢呢?就是可以变跑边聊天而不会气喘吁吁。如果有心率表的话那就最好了,把心率控制在(180-你的年龄)就行,最好上下不超过10bpm吧。

祝你们成功。
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请教加求助关于100公里 夜夜秋雨 2013-05-08
豆瓣毅行小组,是绿野的绿袖子设立的,参考下。 0919草帽 2013-05-08
预祝成功。不是高手,说说我的建议,希望对你有帮助 山水旅人 2013-05-13
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