关于股四头肌的锻炼（积极恢复的办法）的一点体会

特种兵

股四头肌是很重要的肌群，它能够固定膝盖，保护膝盖，一个强壮漂亮的股四头肌群是一个户外爱好者必须的身体素质，有感于一些朋友膝盖和肌腱受伤，我简单谈谈一些体会，不一定适合每个人。我的左腿股四头肌下端外侧的肌腱也受过伤，半个月不能动，很痛苦，98年－2001年，一直静养，主要是再也不能做大运动量或者爆发力的动作，我的第一次绿野活动是箭扣两日负重，我整个是一条半腿爬上去的。去北医三院也看过专家，也没什么办法，只好静养，左腿就没有动过，后来左腿肌肉就慢慢萎缩了，我的一个健美操教练告诉我，还是要积极恢复，他说“要让营养物质慢慢进去修复你的伤的部位”，也就是积极恢复！！！从此，我就开始艰难的积极恢复，主要是：1，坐姿负重腿屈伸，2，杠铃深蹲，杠铃半蹲，3，仰卧腿蹲4，杠铃前蹲。另外还要加上1，俯卧腿屈伸，增强股二头肌，2，小腿负重提踵。重量要循序渐进！！，由于左腿肌肉萎缩，也可以先单独训练伤腿。这样经过2年积极恢复，我又能参加强度较大的活动了。当然平时的积极训练，特别是腿的训练我保证每周一次！参加活动，我必带登山杖和护膝，护膝一定要用比较好的。如果有朋友需要，我可以组织一次训练，一齐探讨积极恢复的方法。健身房的卡我来买，大家一齐训练时AA。
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<br>高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。< ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 特种兵 on 2003/08/05 21:02.</EM></FONT></P>

特种兵

功能：提供软骨和结缔组织必须的营养物质，养护和强化软骨组织及韧带，促进关节弹性，保护关节健康，可以预防和治疗关节退行性变，有效控制关节疼痛，加速关节损伤的康复。零售价：580，150粒，每天4－－6粒，分2－－3次饭后服。<br><br>高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

anthony

<br>my name is 淘气

酒歌

<br><br>对酒当歌，人生几何

酒歌

第一种，膝盖周围的某些韧带受伤，建议跟随老特积极锻炼恢复。
<br>第二种，临近膝盖的某些肌腱由于长时间机械性运动（如下山），肌腱根部的肌腱套磨损，与肌腱本身直接产生了摩擦，造成神经反映性疼痛，这预示着如果继续超负荷运动，肌腱会受到毁灭性的损伤。呵呵，我就属于这种。怎么治就不懂了，还得和老特商量。<br><br>对酒当歌，人生几何

王鹏

我在上初中的时候也受过一次膝部的伤。一天晚上骑车，速度很快，路上有一个大坑没有看见。我被跌得飞出去，连者打了几个滚，起码有五六米远。外侧的韧带受伤。持续了一两年也没全好（没有进行治疗），后来我妈给我找了一种草药（土名叫透骨草，正名大概是艾蒿，就是做针灸的那个草），每天熬一大盆药水热敷伤处。持续一段时间后就逐渐恢复了。 所以就运动损伤来说，一是主动性的功能训练恢复，然后在用药上内服和外敷同时上，再加上针灸的刺激，这样就比较周全了，我想。我的专业是中医，对于运动医学也有一些了解。上大学的时候也一直在健身房里训练。听说青鸟那里的环境不错，有机会倒是很想看看呢。

青山绿水长

当时不能打弯达一周之久，也没看，直着一条腿走路了一周后自愈。至今我仍能回忆起自己走路的样子，所以牢记是哪条腿的膝盖。
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<br>可最近出现的下山时膝盖后面疼、不能打弯，是出现在右膝盖。
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<br>不过两种疼法不一样：上次的是左膝盖骨的头上疼，像是什么半月板囊肿之类，没再犯过；而这次的右膝盖出现的是外后侧的筋疼。
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<br>看来，酒歌说的多种膝盖问题，我都占全了。55，不要啊。<br><br>痛苦欢乐短，青山绿水长

shine

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<br>这一生注定要流浪~~~~~~

酒歌

膝伤属于复合型的，我想应该区别对待：
<br>1。对于关节损伤，游泳和练习无负重骑车有益于关节囊的恢复。
<br>2。对于膝关节韧带损伤，锻炼股四头肌比较管用。
<br>3。对于肌腱损伤，我想只有静养了。
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<br>也不知我说的对不对，您觉得呢？<br><br>对酒当歌，人生几何

天三

正在受到膝伤的困扰，希望一起训练，学习恢复的技巧，多谢啦！