关于股四头肌的锻炼（积极恢复的办法）的一点体会

特种兵

股四头肌是很重要的肌群，它能够固定膝盖，保护膝盖，一个强壮漂亮的股四头肌群是一个户外爱好者必须的身体素质，有感于一些朋友膝盖和肌腱受伤，我简单谈谈一些体会，不一定适合每个人。我的左腿股四头肌下端外侧的肌腱也受过伤，半个月不能动，很痛苦，98年－2001年，一直静养，主要是再也不能做大运动量或者爆发力的动作，我的第一次绿野活动是箭扣两日负重，我整个是一条半腿爬上去的。去北医三院也看过专家，也没什么办法，只好静养，左腿就没有动过，后来左腿肌肉就慢慢萎缩了，我的一个健美操教练告诉我，还是要积极恢复，他说“要让营养物质慢慢进去修复你的伤的部位”，也就是积极恢复！！！从此，我就开始艰难的积极恢复，主要是：1，坐姿负重腿屈伸，2，杠铃深蹲，杠铃半蹲，3，仰卧腿蹲4，杠铃前蹲。另外还要加上1，俯卧腿屈伸，增强股二头肌，2，小腿负重提踵。重量要循序渐进！！，由于左腿肌肉萎缩，也可以先单独训练伤腿。这样经过2年积极恢复，我又能参加强度较大的活动了。当然平时的积极训练，特别是腿的训练我保证每周一次！参加活动，我必带登山杖和护膝，护膝一定要用比较好的。如果有朋友需要，我可以组织一次训练，一齐探讨积极恢复的方法。健身房的卡我来买，大家一齐训练时AA。
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<br>高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。< ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 特种兵 on 2003/08/05 21:02.</EM></FONT></P>

特种兵

<br><br>高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

特种兵

反正你组织几次我参加几次。有点贪心啊。<br><br>高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

特种兵

当然要根据自己的实际情况来决定，我在上贴说了，我的情况不一定适合每一个人。不过我可以告诉你，我运动的年限将近37年了。以前一直打篮球，玩的也狠，对关节和肌腱的伤我都有，后来又练健美，对腿部肌群的作用也是慢慢体会到的，如果我不听我的教练的话积极恢复的话，估计运动寿命就结束了。欢迎探讨！
<br>   补充：我现在不敢做“爆发力”的动作，从高处跳下的动作我也不敢做了，很害怕再受伤啊！！！
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<br>高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。< ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 特种兵 on 2003/08/06 15:00.</EM></FONT></P>

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功能：提供软骨和结缔组织必须的营养物质，养护和强化软骨组织及韧带，促进关节弹性，保护关节健康，可以预防和治疗关节退行性变，有效控制关节疼痛，加速关节损伤的康复。零售价：580，150粒，每天4－－6粒，分2－－3次饭后服。<br><br>高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。