跑山暴走，漫步山林，唱歌跳舞，捡垃圾―海登第74次（10月30日）活动计划

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跑山暴走，漫步山林，唱歌跳舞，捡垃圾―海登第74次（10月30日）活动计划             




　　北京海淀登山队的训练基地在香山，每周六活动风雨无阻。以运动为主，休闲为辅，是有强度的登山越野队伍。
　　北京海淀登山队的宗旨：弘扬奥林匹克精神：“和平、友谊、进步”“更快、更高、更强”，鼓励竞争，鼓励拼搏、提倡勇于进取的奋斗精神。北京淀登山队在此宗旨指引下，曾经在2004年417北京春季山地健行大赛（香山30公里）获得团体第1名。同时，面向大众，提倡科学训练和健身，限制训练时间和强度，希望队员逐步增运动强度，参加活动者可根据自己的体力选择队伍，享受登山越野之快乐。
　　香山和八大处是离北京最近的旅游风景区，登山和越野涉及美丽的植物园，樱桃沟，八大处，新、老望京楼，香山水库，慈善寺，法海寺，东山果园，虎头山，潭裕，军营，香山公园等地，这里风景优美，空气新鲜，是周末健身的极好之地。


　　第一部分 活动简介

　　1、本活动定于10月30日（周六）。
　　2、集合时间：8:15
　　3、集合地点：香山门诊部前。
　　香山门诊部在香山邮局附近。沿香山停车场北侧公路向西行进，走至香山邮局后，沿右手（西北）石板路行进。走60米后遇到岔口，继续沿左手（西）石板路行进，再走25米即可。集合点是有许多红灯笼的大棚（大排挡）东25米的的香山门诊部前。
　　集合点西南边胡同为自行车存车处。
　　请注意：集合地不是“香山邮局”，也不要见“香山邮局”向左走。
　　4、每周六都有，路线不同。
　　5、活动级别：训练1队绿野2.3级，训练2队2.0级，训练3队绿野1.3级。休闲队绿野0.8-1.0级。


　　第二部分 活动安排

1、大概行程： 　　8：15集合，12：30～14：00到法海寺（中午会师，合影，自我介绍，唱歌，跳舞（有模苏,菲儿，茄菲猫1等人教跳,），返回捡垃圾，17：00返回到集合地总结。 　
　2、☆活动路线：
　　训练1:自己定路线. 　　
    训练2,3队路线： 　　
集合地-->金山陵园-->1230台阶鬼笑石-->水库-->茶棚-->翠微山-->法海寺-->快活林->挂甲塔-->集合地。 　
　 休闲队路线： 　
　集合地-->1230台阶鬼笑石-->茶棚-->翠微山-->法海寺-->快活林->挂甲塔-->集合地。 　
　
　　3、体能测试：
训练队1，从小南山坡到1230台阶鬼笑石记时。2，单独记登1230台阶时间。
　　欢迎新队员和绿野牛人前来参加。看看自己水平如何。希望老队员突破以前的记录。如突破记录，记录将载入海登龙虎榜！
　　请跑的快的队员，各领队负责组织和记绿。分别记各队的成绩了解队员体能情况。带笔和本子，第一个到的记录后到的成绩。网上公布成绩。


　　第三部分 活动准备
　　1、登山装备：建议带登山杖，建议穿运动鞋，不必登山鞋，拒绝皮鞋！凉鞋！高跟鞋！
　　2、衣物裤衫：建议速干衣裤、长裤长衫、帽子。
　　3、食品药品：3L以上水（视个人情况）、午餐（可带烙饼、榨菜、牛奶、面包、牛肉干等易吸收食用方便的食品和水果）、常用药品、护膝、防晒霜。
　　4、垃圾袋：每人自备一个垃圾袋。除了脚步什么也不要留下，除了照片什么也不要带走。
　　5、有对讲机、手台的带上并在报名时注明。
　　6、海登活动风雨无阻，如有雨则请备好雨具。请在出发前一天查阅下列网站或收听收看天气预报：
　　中央气象台网站： http://www.tq121.com.cn/
　　中国气象局网站： http://www.cma.gov.cn/
　　天气在线： http://www.t7online.com/


　　第四部分 活动说明
　　1、活动领队
　　队长：钟兴<zhongxing4><13691530724>/88510447
　　训练1队：郁郁竹，老张，drogon ，sunxiaomei1234，final，秋云，如水
　　训练2队：三月三,/13661204609，大程，十一狼，哈娃
　　训练3队：30度 ，小扛，阿莫西林
　　休闲队：麦兜<13801232013> 、橡树<86273422>、蜘蛛<13910068959>、清水湖13811729182，人在旅途<13311500868>
　　如有变动根据报名情况再指定领队。领队根据计划要求和队员情况有路线机动权。
　　2、请跟贴报名！报名格式为：NO.X /网名/性别/手机/参加分队名称。以上报名信息均需放在标题栏内，不要放在内容栏内。最好在INFO的海登论坛报名，在海登论坛报名的请按队规定在报名栏报名，不要在留言栏报名。以便一目了然。在留言栏的报名和在报名栏的留言将按违规清除。为开展和普及群众性体育活动及香山地区相对安全和容易管理，凡报名者均予确认，不另行通知。欢迎有时间的出名单。 不能跟帖者可私信/手机短信（请勿电话）联系各队负责人代报。晚上9：00后请勿短信报名。报名截止日：周五下午3：00
　　3、报名人数限制在周五15：00报名截止前。
　　4、关于集合说明：
　　请报名的队友尽量在8：05以前赶到集合点，以便相互认识和队伍进行整理。出发前队长任命领队，介绍路线，提出要求。各队清点人数，领队先自我介绍，让队员认识；如果人少可安排队员相互介绍，人多则可安排到中午。8:30前出发，不再等待迟到者。迟到自己追赶部队或到会师地集合。不要打电话和发短信要求等。
　　5、关于我队速度和强度及收队说明：
　　我队活动以香山为根据地，以运动健身为主要目的。休闲为辅，由于香山地区危险较小，为保证训练，头2小时按运动队管理，鼓励竞争，其它时间按建制行进。队伍一般情况和管理如下：
　　（1）训练1队要求体能很好，原则上不接受不了解的新人。马拉松和铁人三项运动员例外。前1-2小时跑山10KM/H，一般要求75分钟以前从集合地到达新望京，欢迎马拉松和铁人三项运动员参加。跟不上不等待，一般自行或劝退到训练2队。
　　（2）训练2队前2小时速度也较快，小跑或快走6-7KM/H以上。一般要求90分以内集合地到达到达新望京。一般1-2小时后休息等待，超过10分钟跟不上不再等待，一般劝退到休闲1。
　　（3）训3队速度和绿野较快的队伍速度相同，大约5KM/H 左右，要求110分以内集合地到达到达新望京。有收队。
　　（4）休闲队速度较慢，适合新人和中老年，大约4KM/H 左右，要求体能达到登香山鬼见愁一小时内不停步的新人，或可以在100分钟以内从集合地到达打鹰洼。有收队。
　　（5）我队是强度较大的运动队，凡是跟得上我训练1队的，可跟得上绿野任何一支强的队伍。凡是跟得上训练2队的，也可跟得上一般绿野较强的队伍。欢迎前来尝试。
　　（6）今后的训练方针：循序渐进，不断加强速度和强度,以提高速度为主，主要强度体现在上午。限制训练时间，训练队一般上午训练限制在4小时的时间，下午限制在2小时以内。全天限制在6小时以内。休闲队限制在5小时以内。（由于有的路线难安排例外）。理论根据和实际榜样：国家队训练最近实行的6小时训练规定。
没有速度和强度不能达到有效健身目的，超过运动时间和强度也会伤害身体。请大家看7月24北京青年报B2美国健康专家提出的健身十戒和有关运动理论和方法的书。（国图很多）。
　　6、财务AA制自行向收费方结算，领队不介入。
　　7、领队有义务组织协调活动，活动性质为自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，领队不承担任何法律责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动所有各分队的领队,副领队、收队,队委会各负责人。
　　8、报名参加表明你认同一切行动要服从领队安排，有问题或身体不适及早告知领队。
　　9、所有队员需遵守绿野公约。团结友爱、互相帮助。注重环保，将垃圾收集好放到垃圾存放点。
　　
弘扬奥林匹克精神：“和平、友谊、进步”“更快、更高、更强”。