爬山跑步两相宜，休闲自虐均不误！莽山一日休闲活动

蒋同学 · 发表于 2006-12-20 12:09:40

注意事项：
1、本活动分为两部分，休闲爬山与跑步，先爬莽山，高约600米。再环绕十三陵水库跑一圈，全程约十二公里。建议只爬山，不推荐跑！
2、报名跑步的同学应具备：在本周跑过最少6000米以上，或是与我一起跑过的队友，否则请勿参与跑步！且跑步活动不设收队，跑不动的同学沿原跑返回！
3、本活动是第三次进行，上周刚完成一次，欢迎老队友参与！

活动计划:

冬天了，想爬山，不想起早，不想赶夜路，还得有强度，还有这好事！？请看：

活动发起人：蒋同学13581873203(请短信)

1、集合时间地点：本周六12.23早8.30，德胜门345快车总站。位于德胜门城楼的西面50米，积水潭地铁东北出口往东200米

2、活动行程：
            休闲计划：
            8.30德胜门345快车总站集合，出发不等人
　　　　　　　 9.30到达昌平东关
　　　　　　　10.00转小6路到达水库
　　　　　　　10.30休整，开始上山
　　　　　　　12.30到达莽山顶，开始午餐
　　　　　　　13.00午餐完毕，休息游览景区
　　　　　　　15.00出景区，会合
　　　　　　　15.30回昌平
　　　　　　　16.30回京，活动结束，自愿FB或各回各家
　　　　　　　跑步计划：
　　　　　　　...
　　　　　　　13.00午餐完毕，快速下山
　　　　　　　13.30出景区，开跑
　　　　　　　15.00绕十三陵水库跑完一圈，会合
　　　　　　　...
　　　　　　　　
3、所需装备：运动衣，平时运动的鞋，一顿午餐，通信工具（手机，小灵通，GPS、手台等）必备其一

4、人数限制：9人（再招7人）报名自动截止

5、报名格式：蒋同学/1GG/13581873203/有手台/是否参加跑步/对自己行为负责/确认

6、预算费用：如不FB只有车费，约15元。如FB，则现场AA，本活动不设CFO

7、长跑注意事项：(跑步者必看)　　
（1 跑前做简单热身操
　　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
跑前热身步骤：
　　a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
　　b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
　　c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
　　d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

（2 长跑最好四步一呼吸
　　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对

氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，

如感到特别不适，就要停止长跑。

（3 跑后仍要漫步几百米
　　长跑后有的人立刻坐下来休息。重点提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

（4 四类人不宜参加长跑
　　由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
　　一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
　　二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
　　三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
　　四、老年高血压和糖尿病患。

8、免责声明:
本次活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队组除接受大家监督、有责任控制费用和公开帐目外，不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。
凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队组不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，

赔偿责任领队组不承担。本声明中关于免除领队组责任及赔偿责任之约定效力，同样及于总领队、财务官。

请您仔细阅读计划全文。参与者均视同接受本计划全部条款。

来自旧版论坛的签名:-D http://jj97012.photo.163.com/ :-D

阿娜塔 · 发表于 2006-12-20 12:12:45

来自旧版论坛的签名永不言弃！

阿娜塔 · 发表于 2006-12-20 12:21:03

来自旧版论坛的签名永不言弃！

cx0812 · 发表于 2006-12-20 12:23:17

来自旧版论坛的签名我便是被景水唤作双眼皮的.

阿娜塔 · 发表于 2006-12-20 12:41:03

来自旧版论坛的签名永不言弃！

火花2005 · 发表于 2006-12-20 12:43:13

-乐水- · 发表于 2006-12-20 12:44:08

来自旧版论坛的签名:-) 知者乐山，仁者乐水。

0919草帽 · 发表于 2006-12-20 12:58:21

请按照版规要求完善主帖标题。谢谢合作！

跑步活动可以考虑在体育版发帖召集。

菜头 · 发表于 2006-12-20 14:35:52

平常没跑过, 上周去风又太大,就没跑了, 莽山这儿还真是个好地方, 正准备下次去的时候也跑跑呢, 只好再下次和你一块跑了.

douglas123 · 发表于 2006-12-20 15:24:07

好天气好活动好组织 [sign]:-D :-)

: 8-) :-P :pint:叫我"小道"好了[/sign]

爬山跑步两相宜，休闲自虐均不误！莽山一日休闲活动	蒋同学	2006-12-20
报名！	阿娜塔	2006-12-20
阿娜塔/1MM/13910006773/无手台/参加跑步/对自己行为负责/确认	阿娜塔	2006-12-20
阿娜塔同学不厚道呀,沙发抢了,板凳你也占了啊！！＾＿＾	cx0812	2006-12-20
0812同学没坐地上没摔到吧？呵呵~	阿娜塔	2006-12-20
他叫双眼皮，不知道了吧！呵呵！	-乐水-	2006-12-20
呵呵支持加报名周五确认	火花2005	2006-12-20
哟，看到火花ＪＪ了，呵呵，还欠我照片呢，哈哈＾＿＾	cx0812	2006-12-20
长距离跑步对身体素质要求高，请平时缺乏此类运动经历者慎重参与！	0919草帽	2006-12-20
不好意思，刚回来，修改时间已经过了，麻烦版主帮忙改下，谢谢	蒋同学	2006-12-20
问题不严重,下次注意吧。	0919草帽	2006-12-20
呵呵,我是3k, 可惜没先看到你的贴, 刚在其它地方报了名	菜头	2006-12-20
这个活动也不很不错的。可惜这次有别的活动了，下次一定参加	douglas123	2006-12-20
遥祝……	老邝	2006-12-20
这差出得真长啊，哈哈，遥祝工作顺利！	蒋同学	2006-12-20
太猛了，只能支持了。可要记住下周是连上七天班阿	地主老财	2006-12-20
地主老财您也加入吧,哈哈	火花2005	2006-12-20
双眼皮照片有时间我发给您。呵呵！	火花2005	2006-12-20
那多谢了,呵呵!您是不是有个字打错了,哈哈!!	cx0812	2006-12-22
昌平东莞可以不？	21C2007	2006-12-20
昌平东关可做第二集合点，时间是9.30	蒋同学	2006-12-21
厉害	望涯	2006-12-20
精神上支持猛跑活动！	羽飞燕	2006-12-20
谢谢支持：）祝周日活动顺利！	蒋同学	2006-12-21
秋水长天/1GG/13651235475/ 无手台/可参加跑步/对自己行为负责/确认	秋水长天	2006-12-21
报名，1MM，13520193205，是否跑步到时看吧！	云中燕	2006-12-21
蒋同学，隆冬季节，阳春白雪，支持一下。	静水流深2008	2006-12-21
报名：穆紫，1jj，13683324297，无手台，不参加跑步，对自己行为负责。	穆紫	2006-12-21
报名：小小鱼儿，1jj，13683222275，无手台，不参加跑步，对自己行为负责。	小小鱼儿	2006-12-21
报名：仰天长笑，1gg，13391715571，无手台，不参加跑步，对自己行为负责。	仰天长笑	2006-12-21
报名：可里/1GG/13521933002/有手台/参加跑步/对自己负责/确认	可里	2006-12-21
亲人啊！我还以为你去那个香八拉2.0了呢~	阿娜塔	2006-12-22
蒋同学队的人气好旺啊！	火花2005	2006-12-22
一早有事没法上网，都超员了，报名截止！	蒋同学	2006-12-22
－－－活动名单－－－(由于人数超员，将临时设定副领队两名，以保证活动顺利进行)	蒋同学	2006-12-22
仰天长笑，明天有事退出活动！	仰天长笑	2006-12-22
－－－活动注意事项－－－（参与人员必看）	蒋同学	2006-12-22
确认参加，谢谢！	云中燕	2006-12-22
余下时间将不在网上，有事请短信，谢谢！	蒋同学	2006-12-22

爬山跑步两相宜，休闲自虐均不误！莽山一日休闲活动

报名！

阿娜塔/1MM/13910006773/无手台/参加跑步/对自己行为负责/确认

阿娜塔同学不厚道呀,沙发抢了,板凳你也占了啊！！＾＿＾

0812同学没坐地上没摔到吧？呵呵~

呵呵 支持加报名 周五确认

他叫双眼皮，不知道了吧！呵呵！

长距离跑步对身体素质要求高，请平时缺乏此类运动经历者慎重参与！

呵呵,我是3k, 可惜没先看到你的贴, 刚在其它地方报了名

这个活动也不很不错的。可惜这次有别的活动了，下次一定参加

呵呵支持加报名周五确认