海登第132次（12月10日周六）活动计划:寒冬里挑战30公里，植物园游玩散心

steve45 · 发表于 2005-12-6 13:07:25

1）如果全跑防火道，10km/h没问题，以前老张、郁郁竹都可以完成；
2）海登为了训练体能，选择了从玉皇顶到打鹰洼的路线，而不是经挂甲塔到新望京，这一段1公里山路是70度陡坡的小路，没有人可以跑得了，最少也要爬25分钟，所以到新望京的用时会比跑防火道慢10分钟吧。
3）训练1队的标准水平应该是60分钟以内经过打赢洼到新望京，如果挂甲塔应该是50分钟。但考虑到提高普及性，把标准降低到了70分钟（男），否则就只有运动员才能达标了。
4）下山会快很多，如果新望京不休息，后面到快活林（要绕掺望塔下的碎石防火道4公里）的15公里可以在60分钟完成。所以前1-2小时10km/h的速度可以实现。

欢迎前来训练体能，并非高不可攀。

来自旧版论坛的签名:-o steve45=steve是我 :-o

steve45 · 发表于 2005-12-6 13:11:34

无疆界难道忘了？

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ldc311 · 发表于 2005-12-6 13:56:49

ldc311 · 发表于 2005-12-6 14:02:15

ldc311 · 发表于 2005-12-6 14:09:14

男／女70／７５分钟到达新望京的要求是考虑了上打鹰洼的那一段，前1-2小时跑山10KM/H是指在坡度不是很大的情况下。

一零一零 · 发表于 2005-12-6 15:30:07

ldc311 · 发表于 2005-12-7 09:34:54

ldc311 · 发表于 2005-12-7 09:38:39

steve45 · 发表于 2005-12-7 14:23:52

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海登第132次（12月10日周六）活动计划:寒冬里挑战30公里，植物园游玩散心	ldc311	2005-12-05
报名栏	ldc311	2005-12-05
模拟30公里队	ldc311	2005-12-05
支持311！我来带队了！欢迎各路牛人前来挑战！（挑战自我，呵呵）	steve45	2005-12-07
报名:明翰\GG\13901035520.	明翰	2005-12-08
补给队	ldc311	2005-12-05
补给队到挂甲塔后，训练3可以走2-3-4-5这一段，休闲1走2-3-5，休闲2直接去快活林，请看比赛路线图	ldc311	2005-12-07
留言及意见栏	ldc311	2005-12-05
补给队帮30km队带一些东西,可以根据自己的情况沿防火道快走或慢走	ldc311	2005-12-05
现在天气冷，请多带衣服，用保温瓶带热水	ldc311	2005-12-05
强！顶一下！	紫色贝壳	2005-12-06
谢谢！	ldc311	2005-12-06
强度比较大的活动，应该发周末户外吧？	无疆界	2005-12-06
按规定，香山活动一律休闲版	steve45	2005-12-06
提个问题	一番	2005-12-06
我的解释	steve45	2005-12-06
谢谢steve45的解释	ldc311	2005-12-06
好呀，海登也来org了，支持，报名，一零一零，1gg，13641206629，请问有没有休闲队呢？	一零一零	2005-12-06
这次是30KM模拟，你可以报补给队	ldc311	2005-12-06
嗬嗬，随便，问问，当然报模拟队了，景仰已久海登了。	一零一零	2005-12-06
好，欢迎一零一零	ldc311	2005-12-07
希望参加，上升没问题，但膝盖有些问题，下降有些担心。请问：下降多吗？	明翰	2005-12-07
有多少上升就有多少下降，呵呵	steve45	2005-12-07
回答的真好，自愚的问题。	明翰	2005-12-07

海登第132次（12月10日周六）活动计划:寒冬里挑战30公里，植物园游玩散心

好呀，海登也来org了，支持，报名，一零一零，1gg，13641206629，请问有没有休闲队呢？

我的解释

按规定，香山活动一律休闲版

这次是30KM模拟，你可以报补给队

谢谢！

谢谢steve45的解释

嗬嗬，随便，问问，当然报模拟队了，景仰已久海登了。

补给队到挂甲塔后，训练3可以走2-3-4-5这一段，休闲1走2-3-5，休闲2直接去快活林，请看比赛路线图

好，欢迎一零一零

支持311！我来带队了！欢迎各路牛人前来挑战！（挑战自我，呵呵）