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本次活动为海登每月第二周的模拟30公里比赛，完全重走香山30公里4月16日比赛的路线，考虑到现在天气冷，30公里队以小跑和快走为主（6-7KM/H以上），完成全程需要4--4.5小时，海登训练一二队的可以参加，也欢迎其他各路牛人来挑战。
第一部分 活动简介
一、本活动定于2005年12月10日（周6）。
二、集合时间：8:15
三、集合地点：香山门诊部前。
香山门诊部在香山邮局附近。沿香山停车场北侧公路向西行进，走至香山邮局后，沿右手（西北）石板路行进。走60米后遇到岔口，继续沿左手（西）石板路行进，再走25米即可。集合点是有许多红灯笼的大棚（大排挡）东25米的的香山门诊部前。
集合点西南边胡同为自行车存车处。
请注意：集合地不是“香山邮局”，也不要见“香山邮局”向左走。
四、每周六都有，路线不同。
第二部分 活动安排
一、总体概况：
8：15集合出发-->13：00回到香山停车场。休息腐败后去植物园游玩散心
二、活动路线：
1、模拟30公里队
集合地-->挂甲塔-->新望京-->挂甲塔-->掺望塔-->快活林-->鬼笑石-->菩萨坡-->陈家沟水库-->快活林-->挂甲塔-->香山停车场
2、补给队:
集合地-->打鹰洼-->挂甲塔-->快活林-->挂甲塔-->香山停车场
第三部分 活动准备
一、登山装备：建议带登山杖，建议穿运动鞋，不必登山鞋。
二、衣物裤衫：建议速干衣裤、长裤长衫、帽子。
三、食品药品：水（视个人情况）、午餐（可带烙饼、榨菜、牛奶、面包、牛肉干等易吸收食用方便的食品和水果）、常用药品、护膝、防晒霜。
四、垃圾袋：每人自备一个垃圾袋。除了脚步什么也不要留下，除了照片什么也不要带走。
五、有对讲机、手台的带上并在报名时注明。
六、海登活动风雨无阻，如有雨则请备好雨具。请在出发前一天查阅下列网站或收听收看天气预报：
中央气象台网站： http://www.tq121.com.cn/
中国气象局网站： http://www.cma.gov.cn/
天气在线： http://www.t7online.com/
第四部分 活动说明
一、活动领队
队长：钟兴<13661159580>．各分队领队在各报名栏确定.
如有变动根据报名情况再指定领队。领队根据计划要求和队员情况有路线机动权。
二、报名要求：请跟贴报名，报名格式为：NO.X /网名/性别/手机/参加分队名称。以上报名信息均需放在标题栏内，不要放在内容栏内。最好在INFO的海登论坛报名，在海登论坛报名的请按队规定在报名栏报名，不要在留言栏报名。以便一目了然。在留言栏的报名和在报名栏的留言将按违规清除。为开展和普及群众性体育活动及香山地区相对安全和容易管理，凡报名者均予确认，不另行通知。不能跟帖者可私信/手机短信/电话。联系各队负责人代报。晚上9：00后请勿短信报名。报名截止为周五下午3：00，不具备报名条件特殊情况可以直接到集合地，集合时说明理由。
四、关于集合说明：
请报名的队友尽量在8：10以前赶到集合点，以便相互认识和队伍进行整理。出发前队长任命领队，介绍路线，提出要求。各队清点人数，领队先自我介绍，让队员认识；如果人少可安排队员相互介绍，人多则可安排到中午。8:30前出发，不再等待迟到者。迟到自己追赶部队或到会师地集合。不要打电话和发短信要求等。
五、关于我队速度和强度及收队说明：
我队活动以香山为根据地，以运动健身为主要目的。休闲为辅，由于香山地区危险较小，为保证训练，头2小时按运动队管理，鼓励竞争，其它时间按建制行进。队伍一般情况和管理如下：
（一）训练1队要求体能很好，原则上不接受不了解的新人。马拉松和铁人三项运动员例外。前1-2小时跑山10KM/H，一般要求男／女70／７５分钟以前从集合地到达新望京，欢迎马拉松和铁人三项运动员参加。跟不上不等待，一般自行或劝退到训练2队。
（二）训练2队前2小时速度也较快，小跑或快走6-7KM/H以上。一般要求男／女90／９５分以内集合地到达到达新望京。一般1-2小时后休息等待，超过10分钟跟不上不再等待.一般劝退到训练3。
（三）训3队速度，大约5KM/H 左右，要求男／女110／１１５分以内集合地到达到达新望京。有收队。
（四）休闲队速度较慢，适合新人和中老年，有收队。分休闲1，2队。休闲2队上到打鹰洼的时间要求在120分钟内。
（五）我队是强度较大的运动队，凡是跟得上我训练1队的，需要具备能跑万米到半程马拉松以上的运动水平，凡是跟得上训练2队的，也需要具备能跑3000-5000米的运动水平。欢迎前来尝试。
六、训练方针：循序渐进，不断加强速度和强度,以提高速度为主，主要强度体现在上午。限制训练时间，训练队一般上午训练限制在4小时的时间，下午限制在2小时以内。全天限制在6小时以内。休闲队限制在5小时以内。（由于有的路线难安排例外）。理论根据和实际榜样：国家队训练最近实行的6小时训练规定。
没有速度和强度不能达到有效健身目的，超过运动时间和强度也会伤害身体。请大家看7月24北京青年报B2美国健康专家提出的健身十戒和有关运动理论和方法的书。（国图很多）。
七、财务AA制自行向收费方结算，领队不介入。
八、责任声明：领队有义务组织协调活动，活动性质为自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，领队不承担任何法律责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动所有各分队的领队,副领队、收队,队委会各负责人。
九、报名参加表明你认同一切行动要服从领队安排，有问题或身体不适及早告知领队。
十、所有队员需遵守海登队规。团结友爱、互相帮助。注重环保，将垃圾收集好放到垃圾存放点。
416北京春季山地越野大赛（香山30公里）比赛路线图 |
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发表于 2005-12-5 21:51:36
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