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我来了,我练了,我废了
噩梦醒来是早晨,早晨却还是噩梦的延续.
昨晚在拉斯维加斯的拳台上,我一人单挑泰森,霍利菲尔德和刘易斯,不幸被痛殴.最不幸的是,每次数到9,我又爬起来,直到打满12回合.
早晨伴着混身的疼痛起床,实在不明白我昨天究竟是去打拳,做梦去训练,还是去训练,做梦去打拳.训练项目实在太多,趁现在还没忘得一干二净,记录下来:
准备活动 大概做两个8拍)
热身运动,每次训练前都应该花5分钟左右热身,可以有效避免伤病
1.颈部作转头动作
2.转动手腕与脚踝
3.劈腿
4.侧半蹲
5.下腰,以手触地
6.下蹲
7.转体运动(腰,肩要扭到位)
辅助练习:
一般是在比赛前做辅助练习活动身体,以进入比赛状态.一个项目完成以后必须跑一段加速跑.
1.脚尖着地,然后下压跑
2.高抬腿跑
3.扭腰跑
4.侧跳(手交叉可选)
基础素质训练:
主要分三方面: 上肢力量,腿部力量,腰腹力量
1.俯卧撑 男士一组20个,女士10个
2.引体向上
3.蛙跳 60-80米
4.俯卧撑接伸展跳 男士一组20个,女士10个
5.仰卧起坐 男士一组50个,女士40个
6.抬腿起坐 男士一组20个,女士10个
7.俯卧抬头 练习背部
可以选择三,四项活动,做完一项接着一段加速跑,慢跑回来接着做.做三组.
很多项目都忘了,请其它队友补充.这些项目的学名我不清楚,去了的队友可能知道是什么动作,如果有更清楚的描述还请指教.
再次感谢李教练认真细致的指导. 昨天参加活动的朋友有: lee_qq,贝壳儿,大霞,无意,roof,大蚂蚁,大成子,天马,drogon,潇湘,Sisyphus. 大伙感觉怎么样?  |
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发表于 2004-7-16 11:04:04
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