膝盖内侧副韧带拉伤，康复中，寻求较好的治疗方法

想出去走走

   小女子于05年12月10滑雪不慎拉伤膝盖内侧副韧带。回京后当晚不能下地走路，第二天北医三完急诊，大夫拿着我的腿抒来捏去的检查完后告之，没事回家养着吧，三周不要运动，带着点活血化淤的药，乖乖回家，除了上下班走点路外，几乎没什么活动。老老实实呆了三周才开始小量活动。但恢复得并不太好，时好时坏，直到现在一年多了，状况还是不好，运动多了，高跟鞋穿多了，爬山多了膝盖都不得劲，隐隐痛或者不舒服，或者膝盖发热。。。成了一病根了，在这期间先后又去医院瞧了，可得到的结论仍然如初，片子也不照，现在医生让连续作10天左右的理疗，可有同事同样的毛病作过理疗，效果不明显，据说那家伙对人体也伤害，建议我作中医按摩去。。。。到底怎么样好呢，没有主意了。。。在此请教前辈们，这种伤怎么样能有效的康复治疗呢？小女子在此在礼了。。。

GirlsLife

    膝关节过度内旋就会导致髌骨向两侧扭曲,当髌腱韧带承受的压力过大这种压力达到一定程度后，股四头肌力量无法支撑是,就容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
    通常情况下，如果损伤不严重的话，可以自己采取一些措施来治疗跑步膝。其具体措施有：
   ▲ 停止剧烈运动2-3月。
   ▲ 在伤后一周内使用一些不含类固醇的消炎药，如布洛芬、芬必得、扶他林等。
   ▲ 冰敷患处，每2小时10分钟左右。
   ▲ 减少膝盖负重的活动，有条件的话将脚抬高。
   ▲ 对患处进行自我按摩。
   ▲ 不疼了以后加强股四头肌的力量练习，练习方式可以选择：
  （1）马步静蹲，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
  （2）站在台阶或箱子上，一只脚缓慢下落，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。
  （3）用手握住脚背，做股四头肌收缩，锻炼股四头肌深层力量。
  （4）做各种拉伸股四头肌、小腿比目鱼肌、髂胫束和臀肌的练习。
   ▲ 慢慢恢复运动。
    整个自我治疗和恢复过程大概持续12－16周。如果在两周内伤痛仍不见减缓，应该向医生求助，医生可能会用手术刮掉不平的软骨面。在受伤期间内，如果想要运动的话，可以采用一些膝盖负重少的运动替代，这些运动包括游泳、在水中跑步、用低档骑功率自行车等。

   韧带恢复需要充足的时间, 我认为你还是上量太快,膝部要有个适应过程,这个反应是一般是滞后的，等你发现时，它已经受伤了,就需要重新恢复.供参考，祝早日康复！

想出去走走

仔细阅读、实施。。。我可能是不太注意啊，没好利落又运动，没忍住啊。。。。

ub100

anthony

伤后已经1年半，你山都爬了，不用再限制活动。
上边那个转帖说的是膑腱和髌骨软化。

几个推测：
1、内侧副韧带松弛，关节稳定性差。
膝内侧韧带撕裂伤无论轻重，“最理想”的治疗方式就是屈膝30°牢靠固定，让撕裂、拉长、出血的韧带在“相对缩短”的位置粘连、长好。
原理：屈膝30°位时内副韧带是松弛状态，伸直或屈曲膝关节时内侧韧带都是被拉紧的。于是，比如在伸直位韧带拉紧状态固定，长好的韧带容易相对松弛，韧带松关节就会松。
临床上只有断裂、严重撕裂才会用长腿石膏（自大腿往下包括膝踝两个关节）屈曲30°位来固定。
不知你当时受伤的具体情况，看你的描述是没有任何固定而且持续活动，最后导致韧带松的可能性不能排除。

2、合并半月板损伤。
要参考你的致伤动作和手法检查，目前无创的手段好象只有核磁。
有些半月板伤症状、体征不会很典型和明显。

3、局部出血粘连。
内副韧带出血与周围的肌腱、筋膜有粘连，这个相对容易判断，因为内副韧带位置比较表浅。

建议：
1、看你的门诊病历，一定会有内副韧带是否松弛的检查内容。
若不松，锻炼股四头肌（大腿前部肌群），该干嘛干嘛。
若松，锻炼股四头肌；其次要避免因关节松弛带来的继发运动伤害，包括急性伤和慢性骨关节病，即尽量减少暴力强力急速的运动和反复对膝关节的冲撞。琢磨并改变一下山间行走的步法。
2、配合医生建议做理疗或按摩，按时去运医复诊。

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my name is 淘气

haisong6

6000米

“即尽量减少暴力强力急速的运动和反复对膝关节的冲撞。琢磨并改变一下山间行走的步法。”

背上大包就不要跑、跳，那是摧残自己的膝盖；

有些队伍下山疯跑，仿佛有金元宝等着拿，不要紧跟他们，慢点不丢人；

学会正确使用登山杖。现在队伍里登山杖比前几年多多了，不过极少见到用得好的。用你的臂膀来缓解对膝盖韧带的压力；

精简你的背包，必要的不能少，多余的统统除去（这个学老驴的经验了）。减一分重量，在上山就轻松十分。

急行军的队伍，高强度的活动，慎行。

总之，用脑。。。

anthony

行走二字全凭个人经验，不用心是体会不到的。
拿登山杖摆样子的太多了；
不提步法随便说v底滑的比比皆是；
一队人80%戴护膝，实在缘木求鱼。

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quackjh

拉杆箱

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8-) 我爱户外，更爱户外的团队。 8-)