爬山回来后，一整天小腿感觉硬硬的，还有肿胀的感觉。

幽香:)

<br><br>：）笑容，是我最好的语言~~~

螃蟹

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<br>今天去医院的时候特意问了一下关于膝盖的问题，总结如下：
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<br>检验方法：
<br>平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上），用手的虎口对准膝盖上延，?住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了（就像我一样）！
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<br>形成原因：
<br>由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！
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<br>登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
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<br>恢复及预防：
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<br>1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：
<br>双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
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<br>2、此方法的原因及作用：
<br>当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
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<br>3、解决膝盖受力的方法：
<br>专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
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<br>总结：
<br>登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
<br><br><br>[red]风吹鸡蛋壳，财去人安乐[image]http://www.wwf.com.cn/bbs/upload/1004357868_badcrab.gif[/image]

海豚zz

哪位有经验的前辈能给点儿指点，可以快速消肿的？

Kristian

<br><br>Dancing on the Ceiling

晨峰

<br><br>  /\  回首千嶂浴清晨，山是绝顶我为峰。
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海豚zz