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发表于 2004-1-2 19:00:02
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滑雪高级教程
,基础平行转弯
<br>所谓基础平行滑行,就是把滑雪板齐腰宽打开,使双板同步运动。所谓双板同步运动,是指外侧的腿与内侧的腿几乎在同时、向一个方向移动,这是进行平行转弯的基本运动要素。
<br>进行基础平行回转的第一个要点是,感觉平行回转的运动节奏,若能运用的好转弯节奏,就可能提高转弯的能力,也可以控制好转弯时的运动力度。
<br>平行转弯的特征是,从转弯的后半部分到下一次转弯的S形轨道,是一个连贯的动作。基本动作模式是,在转弯的后半部分把已经弯曲的脚伸直,到下一个位置时再进行弯曲。这种弯曲、伸直、弯曲的动作是连贯的,在滑雪转弯时能表现出强~弱~强的用力变化是很重要的。
<br>第二个要点是,活用滑雪板的横滑的动作。具体的说,转弯开始的前半部分,想办法把两个滑雪板至于身体的外侧是必要的。这个动作的主要部分是在外滑雪板。在基础平行转弯开始的前半部分中,边自动滑行,边减速滑行。基础滑雪的转弯中,掌握有节奏的平行转弯滑行是我们的目的。
<br> 不能很好进行平行转弯的原因之一,推雪的力量太弱了。你在结束上一个转弯开始做下一个转弯的时候,如果你能够找出一小段直线滑行的缓冲时间,就可以容易掌握住重心移动的动作,也就可以集中力量加大推雪的能力。
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<br>2,平行转弯的要素
<br>要通过小回转到中回转缓慢的变化来进行平行转弯,这是我们的目标。
<br>为了柔和的改变滑雪者运动的节奏,有必要缓慢进行变化。根据运动节奏的变化,利用给雪面的强弱和用力时间,可以控制力量和运动的方向。
<br>要点是,为了旋转滑雪板,要准确得控制腿部旋转力量。在小回转中把滑雪板在短时间内,有必要进行大的转弯,在接近中回转时,要逐渐减小滑雪板转弯角度。如果能够任意改变雪板转弯角度,你就可以很轻松调节转弯弧的大小。
<br>在滑行时,一定要做好下一个转弯的准备,这是很重要的一点。
<br>横滑要素、转弯要素的双板平行转弯,就是通过腿部的旋转动作,从侧滑到后半部分的弧线转弯,为了调节旋转动作,要利用一些腿部的伸曲。同时,通过腿部的倾斜来改变身体重心的上下移动。
<br>具体是,从基本姿势到转弯的前半部分,通过把大腿向内侧旋转的动作,把滑雪板向一侧推,横滑就能进行。然后从旋转的后半部分,活用脚部的倾斜动作,进行弧线转弯。
<br>准确的控制速度和转弯弧是很重要的,在转弯的前半部分要活用侧滑,这样就可以根据你的需要改变雪板的方向,这样也可以为连接转弯后半部分的弧线转弯。而且在转弯完全结束时,要把双板平行,不要立板。通过恢复腿部的旋转,可以及时的进入下一个动作。
<br>在滑行转弯重要画出漂亮的旋转弧,不仅要通过腿部的旋转,而且还要适当的通过腿部的曲伸运动来进行重心移动,这样也就能随心所欲进行柔和、漂亮的转弯。
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<br>3,双板平行小回转
<br>动作要领:
<br>包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯,要求直接改变由中回转到小回转或小回转到大回转的滑行节奏。
<br>转弯节奏的变化的关键是:要配合小回转和中回转节奏变化,调整立板刃的大小。具体的说,就是在中回转时,用力立刃时间要长一点,在小回转中,用力立刃需要短时间完成。
<br>这样的滑行节奏变化的要点是,以脚部的屈伸为辅助动作,准确得进行旋转动作的变化。在中回转中,要用慢节奏的动作改变滑雪板的方向。在小回转中,要在短时间内快节奏的大幅度改变滑雪板方向。
<br>这种旋转动作是很必要的,而且从中回转到小回转节奏变化的时候,要进行身体重心移动。最后在转弯的立刃中,很确切的掌握好雪面对雪板的反作用力,这样就能使你很容易掌握直接改变节奏的变化。
<br> 在转弯过程中,如果能很好利用滑雪杖,不仅转弯会很流畅,而且滑行节奏的变化也会很容易掌握。从平时的自由滑行开始,从小回转向中回转的这种周期性变化的训练是很重要的。
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<br>4,双板平行大回转
<br>动作要领:
<br>包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯,是以脚部旋转恢复(伸曲)为基础,利用好重心上下移动的伸曲性回转,是它的标准的姿势。从回转的开始到回转前半部分要运用好横滑要素,从回转中期到回转后半部分的改变滑行方向时,要运用好弧线转弯要素。
<br>在回转后半部分要准确表现弧线转弯要素,更快速的进行弧型转弯,使转弯连续进行。
<br>要点是,在回转开始动期,活用腿部的旋转,使滑雪板紧紧抓住雪面,尽早的开始腿部的倾斜动作,把握方向时增加弧线转弯要素。
<br>高级阶段,带有慢节奏地跃动感是很重要的。从回转的后半部分到下一个转弯的S型轨道中,如果能很好的掌握对雪面强、弱、强的压力变化,滑行的动作就会变得柔软连贯,就可以流畅的表现出包含横滑与弧线转弯要素的双板平行转弯。
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<br>5,弧线转弯要素
<br>动作要领:
<br>弧线转弯的动作要领与大回转基本上是一样的,中途不停顿,进行柔和的滑行是这个动作的要点。
<br>具体来说,要注意每个转弯之间的间隔时间不要延长,立刃和滑行的姿势必须把握时机连续滑行。为了做这种动作,主动移动腿部倾斜角度,并且给雪面加压,进行立刃滑动是重要的。具体来说,把脚底反转,从而立刃滑行,用腿部加大对雪面的压力。如果你能积极主动的对雪面加大压力进行,利用好雪面的反作用力,中回转就显得简单了。
<br>转换动作时,不要做减少对雪面减少压力的动作,利用好反作用力。这样做的结果是,在下一个的回转时,可以灵敏地把滑雪板把雪侧方推移。
<br>中回转时身体的内倾角度比大回转要小。如果无视外力的话,身体就会失去平衡,就容易产生向内倾倒的错误动作。保持上半身垂直于斜面的这种意识,在立刃根据外部的力量使腿部内倾,这样就可以做好动作。
<br>在高级阶段,进行浅的弧线转弯的话,中型的弧型转弯就可以很容易进行了。
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<br>6,大回转弧线转弯
<br>动作要领:
<br>在大回转中,需要滑雪者进行弧线转弯,所以掌握弧线转弯的基础技术是很重要的。
<br>弧线转弯里面尽可能的减少横滑要素,就象用滑雪板在雪面上雕刻出细长弧线的转弯。在你的滑行中,滑雪板旋转要素要减少,而以倾斜滑雪板(立刃)为动作主体。
<br>进行弧线转弯的动作要点是,使两腿和腰部的向转弯的内侧倾斜移动。把脚底翻转使脚底朝外,加强推雪面的力量,这样能更有力得使雪板抓住雪面,使腿部和腰部向转弯的内侧移动过去,这样你就可以很自如的进行大回转了。
<br>全身倾斜的程度,要根据推雪的强度,也就是说离心力的强弱来改变。基本上来说,速度越快倾斜度越大,速度越慢则倾斜度越小。
<br>如果你能按这种滑行转弯动作滑行,你就可以很快进入下一个转弯动作。在这里必须注意的一点是,在转弯动作转换时,如果减少对滑雪板压力的话,就很难进行立刃的弧线转弯。
<br>在转弯的时候,要向转弯的外侧施压,保持这种意识是很重要的。有意识的让脚部对地面施加压力是十分重要的。做这种动作,腿部的伸曲表面看用力很小,但实际上用的力却很大。这种滑行方法,身体必然正对着滑雪板前端的滑行方向。维持这种姿势,正确控制身体的角度进行弧型转弯是利用卡宾滑雪板的转弯目标。
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<br>7,综合滑行
<br>动作要领:
<br>综合滑行,它要求弧线转弯,并且利用好弧线转弯的要素,快速的进行滑行转弯是很重要的。
<br>综合滑行中,把一个一个的转弯很完整的完成是很重要的。所以,在综合滑降中,表现弧线转弯的快速滑行同时,给滑雪板的施加压力大小及时间长短还有方向,准确的控制好这些因素是很重要的。
<br>在转弯时,要掌握好的弧线的大小和速度,这样你可以顺利的完成整个的滑行过程。为了提高自己的滑行能力,在平时自由滑行时,要了解自己滑行速度的极限,随时,根据场地状况来判断滑行的速度。
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<br><br><br>枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,古道西风瘦马,夕阳西下,寻梦人在天涯。 |
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