关于雪宝顶反季节攀登队的训练

玄鸟

准备参加春节雪宝顶攀登的队员目前北京有四人，为黑石，装备狂，福尔马林，猿人，另外四名队员小李非刀，单飞，山猪和我分在四处。我目前在日本，不能亲自组织训练，希望北京的队员自己组织训练，也希望其他地方的队员能够自行训练。冬季雪宝顶的攀登难度已经接近专业级，去年四川德阳队在请了多名藏队高手作教练和协作的情况下仍未能成功登顶，可见决不能掉以轻心，不能用夏季的攀登经验作为参照。大家在训练中务必从难从严要求自己。
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<br>对于训练的内容、方式、以及参照标准我在这里提一些建议，希望对大家有所帮助。
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<br>1. 从现在开始，前面八周安排身体素质训练，最后两周不再进行体能训练
<br>2. 跑步训练应当逐渐减少，四周后完全停止，代之以节奏较慢的训练项目，例如负重爬楼梯
<br>3. 每周两个训练周期，每个三天，第一天大强度，第二天比第一天适当减量，第三天休息恢复
<br>4. 大强度训练时，尽量不用口呼吸，耐力训练时，有意识地减慢呼吸频率，以适应缺氧状况
<br>5. 要安排一些增加平衡能力的训练
<br>6. 攀冰训练安排四到五次，山地行走训练安排一次，综合训练（行走、技术、配合、熟悉装备）安排一至两次
<br>7. 我可能年底回去，一月应该可以带队走一次小五台北东，作为一次综合训练，并希望大家在此前解决装备问题
<br>8. 希望在北京的队员尽量一起安排日常训练，以便相互熟悉，装备狂和黑石当中有一个人出来牵头组织
<br>9. 请大家每两周一次相互通报自己的准备情况
<br>10. 建议的体能和身体素质训练标准：
<br>        负重25公斤，30分钟登顶香山
<br>        平衡木上一头走到另一头，转身再走回来，没有大的摇晃
<br>        腿伸直，俯身手掌能触地
<br>        单臂悬垂1分钟
<br>        引体向上20个
<br>        双杠上双臂屈伸20个
<br>        挂臂举腿（过腰才算）10个
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<br><br><br>善待别人，虐待自己

黄金狮子

<br><br>http://www.ibmnb.com/forum/attachments/month_0310/SCRv_l.gif
<br>古人有云：“工欲善其事，必先利其器。”

渔儿

<br><br>我苦，我乐
<br>我乐，我苦
<br>我是猿人

玄鸟

<br><br>善待别人，虐待自己

背包

在大姑娘山得到的经验
<br>我冬天去的时候连续半个月无降雪，而且都是晴天

晨峰

看过曹俊的登山报告，感觉雪宝顶冬季攀登较大的问题是大风天气。如果传统路线的悬冰川上积雪全部被吹走，那段亮冰同时会消耗你们大量的体力和时间。（两人的交替保护？）
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<br>北东山脊：模拟骆驼背条件的行走和保护。
<br>东中山脊：特别实践一下大风条件下手、脸的保护。
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<br>有时间还建议找一块45度左右的冰壁练习两人的交替保护结组，最后的一段路可能有用。
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<br>  /\  回首千嶂浴清晨，山是绝顶我为峰。
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<br>/    \/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\  < ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 晨峰 on 2003/11/17 16:19.</EM></FONT></P>

渔儿

<br>我苦，我乐
<br>我乐，我苦
<br>我是猿人< ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 渔儿 on 2003/11/17 18:14.</EM></FONT></P>

小李非刀

今年元旦在雪宝顶的那支队伍，也就是请了藏队的几名著名登山队员（具体是哪几个我记不清了，歉！）做协作的那支队，组织者之一我认识。那次登雪宝顶的情况陕西卫视“勇者无畏”栏目曾经播出过。他们去时准备很充分，在BC住的是班用大帐篷，采用了先往C1运物资的传统方式。但他们运气不好，遇上了无休无止的大风，风很大，甚至把帐篷都吹烂了。所以这支队伍没有从C1往上攀登，由藏队的几个人又上C1把先运上去的物资撤了下来。
<br>据今年八月登顶雪宝顶的贵州队万青介绍，他们在传统的C1上面一点点新搞了一个营地，还很不错。
<br>玄鸟记得今年春节吗？我们的运气既好（连续的无风大晴天），又不好（没能上得去）。现在想想，挺浪费那一段天气的，没办法呀！
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玄鸟

山脊上一点雪都没有，全是绿冰，扎西就是因为看到亮冰才不敢上的，我们这次计划带400米路绳，50只冰锥，全程保护<br><br>善待别人，虐待自己

roof

我的天,你要修路架绳上去了用不了这么多.<br><br>What makes the mountains so special?
<br>Is the people--people make the mountains special。