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- 性别保密
- 自我介绍人在户外走安全第一.
量力而行.发挥自己的潜质!!
向爱运动的朋友们学习运动技巧与知识,崇尚户外运动.身体力行.搞好自己体质健设!!
经常进行的运动项目:
爬 山: 不少于4次/月
游 泳: 不少2次/周
重量器械: 不少3次/周
短(晨跑)跑:不少于周3次
嘿嘿
现在改成长跑了，每天延天坛外墙跑一圈。（至少七公里不超过30分钟）
07.11.10 阳台山_妙峰山金顶.,一日独行往返.不间断行走6小时.海拔1276米,下山用时60分钟.上山用时80分钟.
07.11.18.,柏峪-黄草梁-实心楼-无名1-无名2-北灵山-灵山停车场
本次活动共计十六人.全程用时:5个小时
07.11.24刘家裕-北灵6.5小时全程.小山羊队28人
07.11.25阳台山,自带队18人.2小时登顶
07.12.1虎头山,表松岭-翠微山-白塔山-鬼笑石-快活林-香山后门-挂甲塔-猴石崖-打鹰涯-望京楼-玉皇顶-万花山-香山南北营(新营)-植物园西门.探路性爬山.4小时.
07.12.8圈门-九龙山-三家店-新望京-香山.(个人三家店下撤)7201队
07.12.15金顶山-模式口-虎头山-青松岭-翠微山-香山水库-快活林-延香山南墙-香山公园东门-登顶(30分)-公园东门-返城(二人)
07.12.23金顶山-模式口-卧龙潭-七处-六处(八大处公园)返城(二人)
07.12.28虎头下上下。
08.1.5阳台山-山顶-萝卜高地-望京塔-边线-鹫峰正门（上山90分钟）
08.1.11柏峪-北灵。（无名1，15分钟，无名2，8分钟）蚂蚁兵团，十兄队
08.1.20虎头山-青松岭-翠微岭-香山水库-香山后门-南墙下山进公园-香炉峰-下山。与小西同行。
08.1.27日雍王府-⑼飞?青松岭-翠微岭-六处-七处-陈家沟-水库与陈家沟之间的小山一至往北走-香山公园大墙-往下行至水库-延水库北沿上行-香山后门-挂甲塔-原路返回至-陈家沟与微岭交界-沿防火通道南行-六处山下-右转-延防火通道前行-见路口左转-卧龙谭北山-下山-卧龙谭-上山-下山遇到个寺-模式口-金顶山-从似乎是个水塔的地方下山。在山上可以看到地铁站前的肯德基牌子。11点开始至地铁时17点
08.1.29日苹果园地铁站-金顶山-模式口-延防火通道-青松岭-虎头山-雍王府，返城，一人夜爬。
08。1。31雍王府-虎头山-青松岭-六处-七处-翠微岭-延防火通道南行返回到青松岭-虎头山返城，两处走错路，浪费四十分钟左右。一个夜爬。此次计划是返到模式口的。
08.1.17阳台山，山门至山顶平台，80分钟，下山70分钟。一个人。
六点以后游泳3公里，泡温泉1小时。
08.1.19雍王府-虎头山-青松岭-六处-翠微岭-卧龙潭-模式口-金顶山全程2个半小时。行进速度一般。一人独行。
17.35雍王府-18.24翠微岭-翠微岭山下18.35卧龙潭19.04-19.22模式口山顶19.32模式口山下20.00苹果园地铁卧龙潭上8分钟，模式口山下山10分钟
08.1.21正月十五，雍王府19.24至虎头19.44六处-翠微岭-延防火通道-香山 公园小白房20.40返回翠微岭20.34虎头山-雍王府山下21.52
全程往2。5小时去时76分钟，返回74分钟。一人独行，山上看烟花很美
08.2.23刘家裕-西大台-十里坪-黄草梁-实心楼-无名1-无名2。大山小山羊队共计29人。
08.2.28安家庄-十八潭-关键台探路，穿山走林，走山队。共七人。
929支到安家庄下车，一至走到燕翅
08.3.1下马威-东灵-无名2-无名1-实心楼-黄草梁-柏裕停车场。（东灵西灵连穿
下马威（9:54）东灵顶（11:33）北灵停车场（12:48）实心楼（14:30黄草梁（15:30）柏裕停车场（16:00）
下马威-东灵顶（用1小时37分） 北灵停车场（用1小时15分） 实心楼（用1小时42分） 黄草梁（用30分） 柏裕停车场（用43分钟）
分析：中间迷路加等后队30分钟，至少中间有可以提速时间为30分钟。大计可以再缩短1小时。即五个小时到达。
小山羊队29人，用时6小时。速度微快。猜测此线可以在5小时内完成。
分析2：下马威至东灵顶平速没有加速。此处可以省时10分钟。
东灵顶至北灵停车场提速可以节省时10分钟。稍用速。
无名2至实心楼中间有二处可提速区。也可节省10分钟。部分地方加速。
黄草梁至柏裕停车场，至少可以节省10分钟。正常平速。
总结：上山速度不快，力度不够，平路步不够大且不稳，下山连中速都没有达到。平时多增加长跑与速跑训练，主要为大腿肌群训练。
08.3.2阳台山-大风口-凤凰岭 天涯海角队，有探路性质，休闲性质
9.30至19点到达346车站，全程大概需要4小时左右。有机会一试。
分析：阳台山登顶（平台需80分钟，再登顶需30分钟。顶到凤凰山顶1小时，进景区到346站台处40分钟左右。估计需要3.5小时。已确定3小时可以完成。
08.3.8柏峪-黄草梁-实心楼-无名1-无名2-北灵停车场-东灵-下马威，绿野2.5。小山羊队。33人。与关关同行。
柏峪停车场9：37黄草梁10：47实心楼11：22无名1 12：26无名一山下12：42无名二12：50无名二顶13：03北灵停车场即下山公路14：05铁丝网球4：29东灵下山小白房14：48东灵顶16：14东灵往下走16：36下马威，用时差不多二个小时。迷路加等人。18：30/全程用时九个小时。
柏峪至黄草梁70分钟。黄草梁至实心楼35分钟。实心楼至无名一64分。无名一至无名二16分（跨越无名一）。无名二登顶用时13分。无名二至公路62分钟。柏峪至北灵公路用时：共计4小时32分钟。速度一般。按关关的速度前进。
08.3.11夜爬雍王府-虎头山-青松岭-翠微岭-翠山下-翠微岭-八大处公园。闲人王队，全程75分钟。到车站的时间
08313夜爬苹果园地铁站-金顶山-模式口-卧龙漂-六处-六处山下-返回六处-翠微岭-翠山下-翠微岭-八大处公园-972车站，地铁站至六处用时70分钟。全程用时2小时。6：30至8：30，在六处与虎头山之间遇到山羊队。
08.3.15三家店-新望京-老望京-猴子爬-打鹰洼-防火墙-香山顶小白房-水库-翠微岭-六处-青松岭-虎头山。ORG风影雪痕队。共六人。全程用时4小时。三家店至新望京72分钟。新望京-老望京25分钟。老望京-挂甲塔16分钟。三家店9：11上山。虎头山1：00下山。在陈家沟山上追上关关。中间有36分返回接人遇关关后速度减慢。证明：三家店到新望京-老望京-雍王府一线实际用时在3个半小时以内。
08.3.16爬传说中的香山的好汉坡，香山邮局-好汉坡-老望京。好汉坡用时27分钟。此路很陡.很有挑战性。有时间再去。
08.3.18 翻越大寒岭走京西古道军响――木城涧段 929木城涧专线至军晌下车后退100米右手小桥前行约5公里见左侧小路上山为近路至杨家峪出村可上至对面黑山或走左侧古防火通道皆可到达梨树台村（在山腰上）此处与小黑山的小路汇合。然后往左上山200米。到顶可见关台。延上山口左走即可下山。山下即是929车站（千军台总站。16：05，17：05。17：25末斑各一趟）一直走队
3月19日（周三）延寿寺-上口-碓臼峪 昌平345支南大街下。后退右转坐32路延寿寺下车。走山队。返回时在碓坐小5路到昌平下车。
08.3.22圈门-峰口庵-小狗之家-九龙山-水闸-三家店-克勤峪-新望京-军营-潭峪-板凳沟-慈善寺-双泉寺-翠微顶去香山的山下-八大处。全程用时7个小时。
圈门至水闸公路3小时零6分。后半程走错了，全程没测出时间
08.3.30鹫峰-主峰-望京楼-萝卜地（没到北尖）-大觉寺下山。路上都是泥。与关关两人。
08.4.4云蒙山主峰一日游，原媛同行。全程用时5小时。自慧泉上山至山顶用时节.5小时。拉原媛一路同行。从主峰-冷风甸梁头三岔口-公园门口用时2小时23分钟。这时第一次爬山原媛的速度。共三人。
08.4.6鹫峰-南线大石一线-望京楼-萝卜地北尖-阳山-涧沟村-古道上至娘娘庙。阳山至娘娘庙用时一小时。与关关同行。共二人。
08.4.12后山铺-云蒙山主峰-冷风甸梁头-豪宅-天仙瀑-第二停车场-天仙瀑-豪宅-万岁杨路口-万岁杨-（延去去蒙峡相反峡谷上升至山顶无路后退）迷路后拐到一条明显的小路一至下行至小村见到水坝-退回水坝前的三岔路左下-天门山风景区天门洞下-柳棵玉村 全程用时9小时。
08.4.13柳棵玉村-延电线方向至去水坝的三岔口-下行至水坝-至黑龙真潭-返回水坝找寻去北石城路失败-延昨日大概方向后退-1.5小时见山梁处有一个分岔以为是去京都第一瀑的路下行到沟底一条大冰沟难走退回失败-返回延山顶分岔原方向继续前行-几分钟后见云蒙山森林公园的铁牌-豪宅-返回探路至铁牌没找到去万岁杨的路-退回豪宅-5分钟后见到分岔口左行探路N久不确定下行的交点退回分岔向冷风甸梁头前进-万岁杨分岔口-万岁杨-潭壁-莲花潭-云蒙峡-对家河-景区收费处-水堡子村。全程用时11小时零9分钟。
08.5.1西大庄科-小海坨-啤酒溪，小山羊队，用时整七小时。上到第一个上升横切用时90分。下降总用时整三小时。
08.5.10圈门-峰口奄-九龙山-三家店-新望京-挂甲塔-水库-翠微岭-青松岭-模式口.绿野2.5自带队.11人.全程10小时.
08.5.17凤凰岭至新望京。全程五人，自带队。景区门口7：50上方寺9：11高压线9：46阳台山顶11：09阳山顶11：27萝卜地北尖11：36大觉寺下山口11：54大觉寺内的到时的牌楼门12：24大觉寺门口12：44火车道口12：47寨口火车站13：00寨口隧道口13：12出隧道口13：49走一段火车道（不是很远，有一横道）左拐走一小段见公路右拐前行几百米后到公路左侧有站牌，左转走两站地。路右有一个剧院右转过铁门前行到达一个正在修建的公路上右转几十米路左有上山的小路。上山路口14：20新望京16：22。此段休息三次。用时30分钟。总用时8：31分。与彩虹从香山下撤。全程速度中等。凤凰岭公园迷路等人。30分钟。全程基本没跑。估计用时在7小时左右。可完成。
08.5.24鹫峰至凤凰岭。从阳山下山到达七王坟。延途右转。一路下降没有上升。燕小六队与关关小草同行。休闲活动
08.5.25联盟雪儿组织的青龙湖活动。在青龙湖游泳了。
08.5.31阳台山-白宫-妙峰山-涧沟-阳台山，给普利队指路，全程用时11小时。涧沟下山25分钟。涧沟至阳台山不到一小时，1.0的走了11小时。
08.6.1上方山休闲游，带队22人，没去成云居寺，队伍分化太厉害，云水洞下山用时16分。
08.6.7三家店-虎头山。6小时自带队。计划是4小时完成。
08.6.8十渡七渡孤山寨，23 人自带队郊区年票休闲游，返回跑13公里。到车站共用时2小时零3分。时速大概9公里左右。
08.6.14云蒙山主峰-豪宅-天仙瀑-豪宅-天仙瀑-黄土梁村。登顶1小时15分，豪-天25分，返27分。速度中等4人往返。自带队总11人4人当天住黄土梁村
08.6.15黑龙潭休闲游，自带队17人，玩杀人游戏。第一次当法官用一轮就把杀手杀S，成为杀人游戏中的精典案例。
08.6.21.圈门-九龙山-水闸-三家店-虎头山6小时约伴
圈门至三家店用时3小时，中间小跑30分钟，速度中等，
天气太热了，后半程没走。三家店处找到一处泉水喝了个痛快。
08.6.28户外免费拓展。
08.7.11夜走二环全队11人，三男。晚9点46至早6点
08.7.12故宫
08.7.13颐和园
08.7.19司马台长城，走西线，三人，
08.8.16小五六台连穿，16小时零16分。贺兰月明队，共六人
3:30 出发4：30 白房子7：30 北台8：40东台 11：00三岔13：30南台 15：50 中台 17：20 西台 20：00西金河口
08.8.30 大五台山五台连穿，全程48公里，早4：18上山，晚4：04到南台，实际用于行走时间在9小时多一点。从南台返回到南台牌楼用时1小时，小山羊队百人大队。全程2/3路程延防火通道或公路行
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