玩户外的“老本”

跟头

   九月重装大五，背包歪歪斜斜，跑步追赶领队，遇到老朋友，告诫我这是吃老本，户外不注意细节，会伤害身体，让回去好好跟前辈学习打包。
    “吃老本”这句说到心窝里，我琢磨了好久。近期学习安全、装备版帖子，观察周边一些人，感到玩户外，长期锻炼出来的运动基础很重要。运动背景不同，户外危险也不同。户外玩好，最好弄清自己的“老本”。
    粗略将户外人的运动背景作如下分类，仅供参考：
    山派，长期山地活动，崎岖山野路走的多，上山如同回家。体能优异、经验丰富、心理成熟，一般很难受伤，除非特别大意。
    球派，长期球类运动，运动场上奔驰，体能优良，转入户外，基础雄厚。户外风险，一是运动损伤可能在户外活动中触发，二是轻视户外的复杂性可能在初期栽跟头。
    学派，长期钻研运动，装备、技术、攻略等娴熟。可能顾此失彼，忽略体力拉练。爱惜羽毛，很少受伤，除非遭遇极端情况。
    田派，长期田野活动，坎坷田间路走的多，脚下谨慎，向往山野，一般性户外状态较好。但是高强度、高技术活动，体能要强化，技术要磨练，否则危险。
    逛派，运动主要是逛商场、公园、景区，一般和熟人结伴，走休闲路线。体能和技术有限，只要不出自己的小天地，就不会受伤。
    宅派，运动主要是“三点一线”，越宅越浪漫，户外很得瑟。运气好造就户外传奇，运气不好一声叹息。
   

花鼎

我小时候（小学阶段）是搞体育的，田径、排球、武术，那个时候打下的基础，所以在山上折腾至今膝盖还没反应。但据说一定年龄以后，膝盖就是用一次少一次了，我会好好保护的。

来自旧版论坛的签名

~望峰息心~

高山

  我小时候（小学阶段）不是搞体育的，但是一直随着搞体育专项的哥哥锻炼。田径、足球、体操，那个时候打下的基础，而且家门口到处是山，没事就各山头乱串。所以在山上折腾至今膝盖还没反应，腿部肌肉强健，有利于保护膝盖。但据说一定年龄以后，膝盖就是用一次少一次了，我会好好保护的。

来自旧版论坛的签名

--我只愿沉睡梦中,不再醒来
uniment.blog.sohu.com

duke5d

我小时候（小学\中学阶段）不是搞体育的，但是一直锻炼。长跑、篮球、足球、乒乓球、弹球，而且有电梯恐惧症，所以那个时候打下了基础。所以在山上折腾至今右膝盖还没大反应，腿部肌肉强健，有利于保护膝盖。但据说一定年龄以后，膝盖就是用一次少一次了，我会好好保护的。

跟头

   生在田野，小学离家2公里，每日徒步往返两次吃午饭；初中离校4公里，夏天每晚夜袭回村看武侠剧兼吃饭，冬天住校每周背干粮“重装”。运动基础，就这点。高中进城，开始宅。
    十多年后，上山有些狂热，受到多次劝诫。可能走土路养成了绷紧腿部肌肉、脚下随时调整的习惯，保佑我膝盖小痛自愈、脚踝扭而不伤，至今无恙。强度刺激激素吧，越走越精神。
    喜欢山野，希望能玩到老--不是不可能，爬山的老头，国内有，国外更多，如蜡笔小新之父--老太也有。
    年过三十，不抗造了，要琢磨户外养生之道了。不过，单纯降低强度、减少活动，就像让湖南人不吃辣、让山西人不吃醋，熬不住。我感觉，只要积累经验、加强装备，避免积小伤为大伤，户外控制在一定强度，对身体最好。
         

老道长

得有反面教材更有说服力 ，呵呵
    丘陵地区农村长大，长期喜欢运动，心肺功能和肌肉都不错，但是，从快40岁开始进入户外，追求速度强度，不注意保护，膝盖已经受伤，现在小心翼翼的还能走1.0的，比起很多不得已告别户外的，这已经很知足了，后悔当初呀。
   提请注意的是，人体别的机能越练越强，可是这膝盖却是磨损的东西。应该以木桶原理来确定户外的强度。膝盖就是户外的短板

Talk

跟头

    凭经验，我目前执行“小兴奋、不疲劳”标准，爬山中间身体感觉疲劳，膝盖缺乏弹力、脚下缺乏不够灵活时，及时停下休整；爬山回来身体疲劳尤其腿部不适延续过夜的，就走休闲或者暂停活动。
    我在年初517百公里活动中追人拉伤膝盖，五台山南台追人又拉伤一次，此后小心在意，走大小五和三灵路线基本能保证无症状了。

跟头

    对多数业余户外来说，体力、精力、财力等有限，且各不相同，小小的攀比较劲，也可能造成伤害。
    我感觉，以挑战的心态爬山，类似拼比酒量，难免伤身不说，长久了也无趣！
    你的话很有启发，现在多看片多看游记，培养情趣，装备技术等方面的投入适可而止、量力而行吧。毕竟，山是爬不完的。
   
   

greenlee

保护膝盖人人有责。